Нужны советы

Программы тренировок, упражнения, методика, секреты накачки и т.д.
Ответить
scarface
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 05 апр 2010, 18:39

Re: Нужны советы

Сообщение scarface »

Здраствуйте....мне 19 лет....рост 190 вес 74 кг :( Вот стал ходить в тренажерный зал....гдето 2 месяца хожу .... тренер, (походу на тяп ляп) составил тренировочный план...я попытался сделать себе другой, получше.....вобщем помогите выбрать какой лучше

Вторник
Жим штанги на горизонтальной скамье 3х10
Сведение локтей на станке 3х10
Тяга штанги, в наклоне, к груди 2х10
Подтягивания широким хватом на перекладине 3 x max
Жим штанги от груди стоя 3х10
Тяга на станке на грудь 3х10
Подъем на носки стоя на возвышености 2 x max

Четверг
Жим штанги узким хватом 3х10
Французкий жим стоя (изза головы) 3х10
Приседание со штангой на плечах 3х10
Жим ногами лёжа 2 х max
Разгибание ног на станке 2х10
Сгибание рук со штангой стоя 3х12
Сгибание рук с гантелями сидя 3х12
Работа на наклонной скамье 2 х max (пресс)

Суббота
Жим штанги на горизонтальной скамье 3х10
Сведение локтей на станке 3х10
Тяга штанги, в наклоне, к груди 2х10
Подтягивания широким хватом на перекладине 3 x max
Жим штанги от груди стоя 3х10
Тяга на станке на грудь 3х10
Подъем на носки стоя на возвышености 2 x max



А вот мой план...

Вторник
Становая 3х10
Тяга штанги в наклоне к поясу 3х10
Тяга верхнего блока за голову 3х10
Подъём штанги на бицепс, стоя 3х10
Подъем штанги через скамью Скотта 3х10
Пресс на наклонной скамье 2х20

Четверг
Жим, лёжа на горизонтальной скамье 3х10
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10
Отжимание на брусьях 3х8
Жим, лежа узким хватом 3х10
Французский жим за голову гантелей 3х10
Пресс на наклонной скамье 2х20

Суббота
Приседания со штангой 3х10
Подъём на носки, стоя 3х15
Жим штанги, сидя 3х10
Разводка на горизонтальной скамье 3х10
Удержание гантелей на вытянутых руках 3х10
Пресс на наклонной скамье 2х20
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу 2х10
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху 2х10

Посоветуйте что лучше (лично мне больше нравиться мой план)
Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Re: Нужны советы

Сообщение Леха »

scarface, ответил в аське ;)
Ответить