Новичкам советую сначала...

Программы тренировок, упражнения, методика, секреты накачки и т.д.
Ответить
Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Новичкам советую сначала...

Сообщение Илья »

...прочитать определённую литературу...
Бодибилдинг - это целая наука, это не только методики упражнений. но и диетология, медицина, биология...
Надо очень много читать...
В ближайшее время составлю список книг/статей необходимых для прочтения... Основы тренинга хочу изложить в одной статье... Конечно вкратце... Для новичка важно не сбиться с пути... А для этого надо чтобы он знал правду о бодибилдинге....
На этом форуме новичок может получить всю необходимую информацию о спорте. Даже если новичок задаст вопрос : "а скока нужно сожрать метана штоб банки на 2 см выросли?" его никто не пошлёт нахрен и не назовёт идиотом.

Внимание:
1. Мат не приветствуется.
2. Просьба не оставлять сообщений, состоящих из одних смайликов.
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Таис

Сообщение Таис »

поторопись со списком...плиззз... а то голова уже кругом, столько информации и как на зло противоречивой....
Аватара пользователя
mughetto
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 21 дек 2006, 19:58
Откуда: Deutschland, Bayern
Контактная информация:

Сообщение mughetto »

Таис писал(а):поторопись со списком...плиззз... а то голова уже кругом, столько информации и как на зло противоречивой....
Ха, а ты так и будешь юлить между разной информацией, придется самому сообразить, что для тебя лучше.
Самое интересное, что во всех книгах утверждают, якобы дают самую достоверную информацию и осуждают других :lol:
Если верить отражению в луже, человек довольно зыбкое, мелкое и мутное существо.
Изображение
Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Сообщение Илья »

Книг очень много...
Основные книги, которые можно прочитать:
:) "Новая Энциклопедия бодибилдинга" А. Шварценеггера
Тут много про тренинг, упражнения, иллюстрации к упражнениям, много про позирование,про историю бодибилдинга, но совсем немного о питании и стороной обойдена фармакология...

:) "Супертренинг" Майка Ментцера
Основная концепция книги - разумный тренинг, работа до отказа в одном подходе. А так в принципе простая книга, чуть-чуть о диете, чуть-чуть о программах тренировок...

:) "Ключи к успеху" Джона МакКалума
Прикольная книга, бодибилдинг в рассказах. Много полезной информации, особенно о специализациях для различных групп мыщц.

:) "Тренинг Динозавров" Брукса Кубика
Брутальная книга для брутальных мужиков пышыщих тестостероном. В книге рассказывается как можно здорово поприкалываться над собственным организмом...


"Динозавры любят поднимать тяжёлые, неудобные предметы - брёвна, бочки и тяжёлые мешки с песком. Наковальни тоже подойдут. Любая большая каменная плита, любое большое бревно, любая тяжёлая железная бочка, любой тяжёлый мешок с песком или свинцовой дробью приводят динозавра в восторг. Почему? Потому, что подъёмы тяжёлых, неудобных предметов нагружают мышцы совершенно иначе, чем штанга. Если не верите, возьмите самого сильного человека, которого знаете, и посмотрите, как он возьмёт на грудь и выжмет 70-ти килограммовую бочку с водой или 90-килограммовый мешок с песком. Попросите его поднять на плечо 113-ти килограммовую бочку с водой или мешок с песком. Вам обоим предстоит удивиться тому, как быстро и основательно тяжёлый мешок или бочка посрамит даже самого сильного человека. " - цитата из книги.

:) "Анаболические средства" Буланов Ю. Б.
Хотите повысить анаболизм и уменьшить катаболизм? Тогда вы должны ознакомиться с этой книгой и понять что есть что...
Но будьте осторожны... Буланов - помешанный на фармакологии доктор. Начитавшись его книг захочется захимичиться по чёрному...
Но книга интересная...

:) "Думай" Стюарта МакРоберта
Книга о натуральном тренинге без химии. Хорошее пособие для начинающих. Хотя эта книга породила понятие "хардгейнер", что означает "тяжелорастущий". Прочитав книгу многие решают что они хардгейнеры и перестают добиваться успехов бодибилдинге... Короче книга вроде нормальная, но немного антимотивационная...

Вот и всё.. Конечно есть много другой литературы, это только основные трактаты
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Аватара пользователя
Волонтер
Сообщения: 373
Зарегистрирован: 20 дек 2006, 14:36
Откуда: Оренбург

Сообщение Волонтер »

Я бы еше добавил книгу ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ М.В.Арансон
Big guns - big future.
(c) Волонтер
Изображение
Аватара пользователя
DremliN
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 дек 2006, 18:14
Откуда: Minsk

Сообщение DremliN »

Кубик -- зверь. "У тела есть выбор: или расти или сдохнуть."
Еще цитата:
"Сегодня тренируются с отягощениями НЕ ДЛЯ ТОГО, чтобы стать больше и сильнее. Акцент делается на том, чтобы "модно" выглядеть: люди тренируются для одной единственной цели - выглядеть "крепкими", "накаченными", "хорошо сложёнными", "в форме" и "подтянутыми". Все их действия направлены на то, чтобы получить одобрение окружающих. Они не прилагают и грамма усилия, чтобы развить то, что действительно имеет значение - связки и сухожилия, скелет и очень важные, но не столь "эффектные" мышечные группы - те, что являются ключом к построению силы и мощи (как разгибатели спины). Внешний вид для них - всё, функциональность - ничто. "

Задумайтесь, работа на связки на самом деле сейчас мало где акцентируется, и думаю многие из нас пользуются перчатками и прочей дребеденью...

А новичкам лучше не читать много, а год-два делать базу. -- Мнение того же Кубика, МакРоберта и др.
Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Сообщение Илья »

базу нужно делать всегда!!!!
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Аватара пользователя
Волонтер
Сообщения: 373
Зарегистрирован: 20 дек 2006, 14:36
Откуда: Оренбург

Сообщение Волонтер »

Книга, которую необходимо прочитать каждому: Гончаров Владимир - ЛОГИКА ТРЕНИНГА.
Big guns - big future.
(c) Волонтер
Изображение
Аватара пользователя
Волонтер
Сообщения: 373
Зарегистрирован: 20 дек 2006, 14:36
Откуда: Оренбург

Сообщение Волонтер »

Послетренировочная боль. Мышцы болят из-за микротравм полученных ими при тренировки с отягощениями. Если этот вопрос интерисует, то можеш получить более подробный ответ в книге Тренинг без заблуждений Протосенко В.
П.С.: Привыкай, такая боль - показатель хорошо отработанной тренировки.
Big guns - big future.
(c) Волонтер
Изображение
Касиба
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 30 дек 2007, 21:58
Откуда: г. Киев

Сообщение Касиба »

Вот еще литература:

Медицинский справочник тренера
В.А. Гелесевич, 1981г. Москва

Возникновение и лечение травм у спортсменов
В.Ф. Бошкиров 1981г. Москва

Биоритмы, спорт, здоровье
Н.А. Агаджанян
Н.Н. Шабатура 1989г. Москва, физкультура и спорт

Физиологические основы двигательной активности
Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов 1991г. Москва, физкультура и спорт

Обучение спортивным движениям
А.н. Лапутин 1986г. Киев, издательство "Здоровье"

Бодибилдинг и спортивная фармакология
Библиотека культуриста второе издание 1994г

Реабилитация в спорте
В.И. Дубровский 1991, Москва. Физкультура и спорт.

Резервы нашего организма
Николай Агаджанян, Алексей Катков, 1982г, Москва, издательство -
Знание.

Физическая активность и сердце
Н.М. Амосов, Я.А. Бендет 1989г, 3-е издание, Киев, Здоровье.

Био-хомические механизмы адаптации при мышечной деятельности
М.И. Калинский, М.Д. Курский, А.А. Осипенко
1986г, Вища школа, Киев.

Анатомия и спортивная морфология(практикум)
Учебное пособие для иститутов физической культуры
Б.А. Никитюк, А.А. Гладышева
Физкультура и спорт, 1989г, Москва

Рациональное питание
В.И. Смоляр 1991г.Киев

Как правильно питаться
И.М. Скурихин, В.А. Шатерников 1986г. Москва. Агропромиздат

Витамины и минеральные вещества
Серия- Целительные силы, 1995г, Мэри Ден Идз.

Популярно о питании
А.И. Столмакова, И.О. Мартынюк, и др. 1989 г. Киев. Здоровье.

Здоровье и питание
З.М. Эвенштейн 1987г, Москва, издательство. Знание.
Не трать силы почем зря, они тебе еще пригодятся!
Аватара пользователя
*Freckle-girl*
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 30 янв 2008, 17:02

Re: Новичкам советую сначала...

Сообщение *Freckle-girl* »

может новичкам не только книгами быть сытыми, но и у знающих людей советоваться параллельно)
Чем меньше человеку нужно, тем ближе он к богам.
Аватара пользователя
SmartBlondy
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 06 фев 2008, 11:00
Откуда: Ярославль

Re: Новичкам советую сначала...

Сообщение SmartBlondy »

По диетологии есть отличная книжка Буланова "Питание мышц". Людям даже не очень увлечённым для общего развития полезно будет почитать.
Хочешь, но не можешь - значит, не очень хочешь!
Lexxx73
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 20:32

Re: Новичкам советую сначала...

Сообщение Lexxx73 »

Делать базу и наращивать силу, а масса сама придет. Сила должна расти быстрее массы.
Ответить