Хиляк
Re: Хиляк
вес 75 кг, жим 75, присед 85, тяга 80
слабые показатели, что еще ожидать от Хиляка.
Re: Хиляк
счас минус 8 кг, вернулся с чего начинал.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Re: Хиляк
!!!!!!!!!!!
Люди похожи на оконные стекла. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но, когда воцаряется тьма, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри.
- Э. Кюблер-Росс
- Э. Кюблер-Росс
Re: Хиляк
да не особенно здоровяк, счас заново буду, хорошо бы вернуться к физической форме. Да и жимовые показатели увеличить.
Re: Хиляк
А мне нравится твой вид, супер, умничка))))
Люди похожи на оконные стекла. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но, когда воцаряется тьма, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри.
- Э. Кюблер-Росс
- Э. Кюблер-Росс
Re: Хиляк
Спасиб ) по сравнению с ужасающей худобой, которая была до тренировок счас более менее ) счас расскажу как питался, чтобы подзаполнеть.
Re: Хиляк
У меня почему-то плохо идет наращивание веса на отягощениях. Плохо идет жим лежа. Вот сидя в скамье жим гантелями вверх я беру общий вес 55 кг, а вот жим лежа что-то не идет.
- Banker
- Чемпион
- Сообщения: 274
- Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
- Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
- Откуда: Кипр
Re: Хиляк
а у меня наоборот - сильноразвитые грудные - на 12 раз у меня 102,5 кг на горизонталке. А жим штанги сидя с плеч где то 70 кг всего.. по моему должно быть больше.
Но я плечи улучшил по совету тренера - сделали сплит в один день:
1. плечи
2. грудь
заметно было улучшение, сейчас уже конечно поменял прогу, но все равно помогло плечи улучшить.
Может тебе такой же сплит попробовать только наоборот?
У меня в общем веса медленно растут - однако каждый месяц или 2 месяца я добавляю по 1,4 кг диску с каждой стороны (если со штангой) и пытаюсь выжать прежнее кол-во повторений.
Есть некоторые мышцы упрямые - например удивительно, что у меня вес в жиме лежа на горизонтальной скамье увеличивается, а французский жим - почти стоит на месте...
Но я плечи улучшил по совету тренера - сделали сплит в один день:
1. плечи
2. грудь
заметно было улучшение, сейчас уже конечно поменял прогу, но все равно помогло плечи улучшить.
Может тебе такой же сплит попробовать только наоборот?
У меня в общем веса медленно растут - однако каждый месяц или 2 месяца я добавляю по 1,4 кг диску с каждой стороны (если со штангой) и пытаюсь выжать прежнее кол-во повторений.
Есть некоторые мышцы упрямые - например удивительно, что у меня вес в жиме лежа на горизонтальной скамье увеличивается, а французский жим - почти стоит на месте...
Терпенье и труд все перетрут
Re: Хиляк
Хм, а вот это вообще сложный вопрос. А что такое сплит?
Я, в принципе, понимаю почему не идет жим, поскольку чувствую как отключаются трицепсы раньше грудных. Поэтому, когда тренировался добавил в тренировку жим на брусьях, брал блинчик 10 кг и вместе с ним делал жим на 10 раз в трех подходах. Сразу стало легче жать штангу.
Если на этой неделе повезет закупить инвентарь, то начну тренироваться. Программу вроде ничего составил, там 4 недельный курс, сочитающий на первых двух неделях тренировку на массу от 10 повторений в двух подходах на первой неделе и схеме 3на8 на второе, другие две недели отведены на силовую тренировку по схеме 5на6. Для особо худых добавлены две ножные тренировки.
У меня с набором веса не очень дела обстоят. Я форму, которая на фотке набирал 4 месяца, причем питался я очень плотно.
Слышал, что креатин очень хорошо помогает тренироваться, но не знаю стоит ли его принимать, если я жму в диапазоне от 60 до 75 кг.
Я, в принципе, понимаю почему не идет жим, поскольку чувствую как отключаются трицепсы раньше грудных. Поэтому, когда тренировался добавил в тренировку жим на брусьях, брал блинчик 10 кг и вместе с ним делал жим на 10 раз в трех подходах. Сразу стало легче жать штангу.
Если на этой неделе повезет закупить инвентарь, то начну тренироваться. Программу вроде ничего составил, там 4 недельный курс, сочитающий на первых двух неделях тренировку на массу от 10 повторений в двух подходах на первой неделе и схеме 3на8 на второе, другие две недели отведены на силовую тренировку по схеме 5на6. Для особо худых добавлены две ножные тренировки.
У меня с набором веса не очень дела обстоят. Я форму, которая на фотке набирал 4 месяца, причем питался я очень плотно.
Слышал, что креатин очень хорошо помогает тренироваться, но не знаю стоит ли его принимать, если я жму в диапазоне от 60 до 75 кг.
- Banker
- Чемпион
- Сообщения: 274
- Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
- Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
- Откуда: Кипр
Re: Хиляк
сплит - две тренируемые мышцы за одну тренировку, как я выше наоисал - у меня было плечи и грудь. Может тебе попробовать грудь+плечи?))
а пробовал по люберу заниматься? я по его проге очень хорошо в приседе набрал и в жиме
а пробовал по люберу заниматься? я по его проге очень хорошо в приседе набрал и в жиме
Терпенье и труд все перетрут
Re: Хиляк
Вот-вот, мне кто-то писал уже про Любера, я инете что-то искал, но не нашел.
- Banker
- Чемпион
- Сообщения: 274
- Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
- Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
- Откуда: Кипр
Re: Хиляк
http://www.chitalka.su/2008/04/16/kultu ... krety.html
скорей копируй и распечатывай пока Когтистый Админ не потер :):)
скорей копируй и распечатывай пока Когтистый Админ не потер :):)
Последний раз редактировалось Леха 12 окт 2008, 00:36, всего редактировалось 1 раз.
Причина: Когтистый Админ все-таки потер. Точнее ПЕРЕтер
Причина: Когтистый Админ все-таки потер. Точнее ПЕРЕтер
Терпенье и труд все перетрут