Текущее время: 25 май 2018, 22:34

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста
СообщениеДобавлено: 20 мар 2007, 22:05 
Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

1. Яйца
2. Говядина
3. Овсяные хлопья
4. Макароны
6. Бутерброд
7. Куриные грудки
8. Абрикосы
9. Сладкий картофель
10. Тунец
11. Протеин
12. Яблоки
13. Йогурт
14. Киви
15. Пицца
16. Апельсиновый сок
17. Черника
18. Белково-углеводный напиток
19. Орехи
20. Вода


Вернуться к началу
  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25 мар 2007, 20:31 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2007, 11:04
Сообщения: 18
Откуда: Питер
Простите? А пицца то здесь причем?

_________________
Сначала будет жарко, потом холодно, а в конце будет больно


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25 мар 2007, 21:21 
Железный
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2006, 15:27
Сообщения: 356
Откуда: Санкт-Петербург
А что под собой подразумевает БУТЕРБРОД?)

_________________
Go hard... Or go home.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 28 мар 2007, 17:07 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 мар 2007, 18:53
Сообщения: 134
Откуда: Сочи
Vladislav писал(а):
А что под собой подразумевает БУТЕРБРОД?)


много-много всего.... и побольше!!!!!!!!!! ;-)

_________________
Человек стремиться к большему. И не верит в малое,которое уже есть. Он имеет,что заслуживает.Если что-то не получается,причина только в нем самом. Нужно ценить нажитое,стремиться к неизведанному и благодарить за настоящее.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 28 мар 2007, 17:48 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2006, 20:58
Сообщения: 111
Откуда: Deutschland, Bayern
Vladislav писал(а):
А что под собой подразумевает БУТЕРБРОД?)
с немецкого, подразумевает хлеб с маслом :laughing: (Brot mit Butter)

_________________
Если верить отражению в луже, человек довольно зыбкое, мелкое и мутное существо.
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 28 мар 2007, 19:15 
Железный
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2006, 15:27
Сообщения: 356
Откуда: Санкт-Петербург
mughetto писал(а):
с немецкого, подразумевает хлеб с маслом (Brot mit Butter)

Это я знаю(4 года немецкого оставили шрам не только в душе, но и в мозгах :cry: )
Просто бутеры могут быть с чем угодно, начиная от мяса и заканчивая икрой баклажанной)) И что в данном случае выбрать?))

_________________
Go hard... Or go home.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 02 май 2007, 20:41 

Зарегистрирован: 02 май 2007, 20:26
Сообщения: 3
хотелось бы поговорить о разнообразии раздельного питания.
помимо омлета и мяса, какие еще белковые блюда можно приготовить из продуктов этого списка?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста
СообщениеДобавлено: 03 май 2007, 08:21 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 фев 2007, 10:17
Сообщения: 186
Kiril писал(а):
2. Говядина
3. Овсяные хлопья
4. Макароны
6. Бутерброд
7. Куриные грудки
8. Абрикосы
9. Сладкий картофель
10. Тунец
11. Протеин
12. Яблоки
13. Йогурт
14. Киви
15. Пицца
16. Апельсиновый сок
17. Черника
18. Белково-углеводный напиток
19. Орехи
20. Вода
Ух ты как интересно это для кого продукты подобраны??? Для больных страдающих ожирением???? А где рис, гречка, творог???????????? Для людей занимающихся фитнесом может оно и пойдет, а массу то тут на чем набирать на йогуртах или может яблоках?????????? Или употребление этих продуктов подразумевает употребление ААС, даже с ААС на яблоках не уедешь далеко!!!!!!!!! Пиши еще!!!!!!!

_________________
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 03 май 2007, 08:24 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 мар 2007, 11:40
Сообщения: 199
А массу - на пицце! :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 03 май 2007, 08:27 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 фев 2007, 10:17
Сообщения: 186
Пенсионер писал(а):
А массу - на пицце! :mrgreen:
А я то думаю что меня не прет?!!!!! ПИЦЦА секрет мега массы :!: :!: :!: :lol: :lol: :lol:

_________________
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 03 май 2007, 09:56 
Тренер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 июн 2006, 16:40
Сообщения: 348

Достижения: Лучшие банки на Руси
МАКАРОНЫ - ДРУГ КУЛЬТУРИСТА!

_________________
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: cbd oil for sale in colorado
СообщениеДобавлено: 28 апр 2018, 03:51 

Зарегистрирован: 28 апр 2018, 03:41
Сообщения: 22
Откуда: Namibia
cbd oil for pain relief and inflammation vaping cbd oil benefits for copd
cbd oil reviews 2017 reviews of cbd gummies for teens

cbdibusiness log in <a href="https://cbdoilproducts.org/">purchase cbd oil gummies online</a>
cbd hemp oil for pain management <a href="https://cbdoilproducts.org/">cbd oil msds</a>

_________________
[url][/url] & [url][/url]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: cbd hemp oil for pain management
СообщениеДобавлено: 28 апр 2018, 03:51 

Зарегистрирован: 28 апр 2018, 03:41
Сообщения: 22
Откуда: Namibia
cbd oil for sale amazon thera cbdistillery
pure natural cbd oil reviews complaints cbd gummies online

cbd gummies for sale near me <a href="https://cbdoilproducts.org/">cbd oil for dogs</a>
100% cbd oil for sale for pain <a href="https://cbdoilproducts.org/">cbd oil for sale</a>

_________________
[url][/url] & [url][/url]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron


© 2006-2013 IronWay Group
Движок разработан командой phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB