Спина. Шире только бесконечность
- Icewarrior
- Сообщения: 126
- Зарегистрирован: 15 окт 2006, 22:26
- Откуда: Волгоград
Azerik, там же все написано, после года регулярных занятий... а вообще попросту... когда сможешь три-четыре подхода по 12 раз подтянуться тогда и начинай ее делать...
Скорость света и времени -
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
Кореш
Угу. Сам прибалдел. Пришел к выводу что это - следствие следующего:
1) до этого была прога послабее, мона даж сказать расслабонная =) а тут стартанул на стабильную набавку веса.
2) получилось на это время хорошо систематизировать питание и сон. Хотя креатин не пил, протеин тока сразу после тренки.
Угу. Сам прибалдел. Пришел к выводу что это - следствие следующего:
1) до этого была прога послабее, мона даж сказать расслабонная =) а тут стартанул на стабильную набавку веса.
2) получилось на это время хорошо систематизировать питание и сон. Хотя креатин не пил, протеин тока сразу после тренки.
К стыду своему подробной записи тогда не вел =(
Есть следующее -- в базе накидывал по 2 кг в неделю (жимы, приседания, тяга к поясу)
После 4 недель:
Жимы -- выход на 60x3x8 75x2x8 горизонтально
55x3x8 65x2x8 наклонно
Сид -- вызод на 60x3x15 72.5x2x12
тяга к поясу -- сча делаю 50x4x8 (тогда было где-то 35-40)
+подтягивания широким хватом поднял. Сейчас в хорошей технике (без раскачиваний, до касания шеей турника) делаю 10x5 за 16-18мин
остлаьное не оч помню, тока помню, что потдягивания обратным хватом как были в районе 3x7-8 так и остались -- предплечья блин слабые... Сча бу над связками и сухожилиями больше пахать. Кисть 18,5см - отстой.
Вощем, с учетом того, что год назад я еле жал 70 на три раза... Недели через две-три думаю выйду на 90x2 или 90x3
Надеюсь, любопытство удовлетворено. =)
Есть следующее -- в базе накидывал по 2 кг в неделю (жимы, приседания, тяга к поясу)
После 4 недель:
Жимы -- выход на 60x3x8 75x2x8 горизонтально
55x3x8 65x2x8 наклонно
Сид -- вызод на 60x3x15 72.5x2x12
тяга к поясу -- сча делаю 50x4x8 (тогда было где-то 35-40)
+подтягивания широким хватом поднял. Сейчас в хорошей технике (без раскачиваний, до касания шеей турника) делаю 10x5 за 16-18мин
остлаьное не оч помню, тока помню, что потдягивания обратным хватом как были в районе 3x7-8 так и остались -- предплечья блин слабые... Сча бу над связками и сухожилиями больше пахать. Кисть 18,5см - отстой.
Вощем, с учетом того, что год назад я еле жал 70 на три раза... Недели через две-три думаю выйду на 90x2 или 90x3
Надеюсь, любопытство удовлетворено. =)
-
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 07 фев 2007, 21:09
- Откуда: Москва
Тянешь к верху груди, локти разводишь в стороны.неясно ето - Тяните рукоять, постепенно разводя локти в стороны к верху груди.
Может понятнее так: вытяни руки перед собой (в плоскости, параллельной полу) а потом разведи руки в стороны сгибая локти (руки остаются в этой плоскости, кисти идут к груди).
Тебе нужно такое же движение, но только плоскость движения рук уже бу не параллельна полу, а под углом,т-к тянешь к себе и вверх (с уровня живота на уровень сосков))
Я по крайней мере делал так. Надеюсь, я тебя еще больше запутал.