IronWay.Ru

Вот такой вот я няша теперь.)
сколько лет я тут не был?)

Становая в первую очередь в силовом режиме. Прочие базовые упражнения на силу.

На боках все нормально.
Сделай упор на верх спины, средний и передний пучки дельт. Талию уже собственного таза не сделаешь.

Черт, меня тут очень давно небыло, но Всеслав неутомим!

Больше амплитуда, больше волокон вовлекается, лучше массу растит чем жим и много менее травматично для суставов.

Например, подъем штанги или гантели на пбюпитре (скамья Скотта). Уклон пюпитра должен быть максимально крутым.

Там, где больше одного сустава задействуется. Жим штанги из-за головы- многосуставное(базовое), а разведения гантелей в стороны односуставное. Что значит одинаковых? На одну мышцу или просто восемь одинаковых подходов?)

Делать упражнения на низ бицепса.

Я думаю, что девушке лучше делать 8-12 повторов. Это и не слишком загружает связки и сустави и дает достаточную стимуляцию мышц к росту. А 20 и более- это уже сушка. Девушкам можно делать наклонный жим лежа, т.к. это упражнение подтягивает рудь. оризонтальный жим не обязателен. А в базу входят все м...

Попробуй немного помнять ширину хвата. Всякое бывает, т.к. ты всего 3 недели занимаешься и велика вероятность того, что ты гриф держишь слишком широко или узко.

А, ну да)) И он так же проповедует что-то?

Ха ха)) Правда, давно там не был...

Если вы полу-бог, то он полноценный тогда получается?)

Я прогресс мерюю сантиметрами, а не кг)) Если и прибавлять, то только за счет мышц. А просто жиром- не хочу)

И там и там вес колеблется в пределах 90 кг. А если в сантиметрах, то тогда руки были 40 см, а сейчас уже почти 43)
Тогда я жал 115, сейчас 130.
Тянул 170, сейчас 210.