база

[IIcuX]

Ребят какие упражнения входят в базу и как долго ее нужно практиковать?

[Vladislav]

База- это жим лежа, присяд и становая тяга.

[Волонтер]

Базовым упражнением считается то, которое задействует во время движения (по всей амплитуде) как минимум два сустава.
Это не только жим лежа, присяд, становая тяга, а также и различные ТА упражнения, различный тяги, жимы.

[Katerinka]

Солидарна с Vladislavом)) Так вот где ты меня видел)

[klez]

отжимания,подтягивания.базу-то как раз делать и надо!

[Солнышко]

Стюарт МакРоберт
Думай! (бодибилдинг)
Поскольку работать с полной отдачей можно только короткое время и поскольку способность мышц к восстановлению у любителей не так уж вели­ка, объем работы должен быть очень ограниченным. Необходимо полностью концентрироваться на основных и самых трудных упражнениях. Это позволит вам добиться от них максимальной "выгоды" в смысле роста силы и размеров мышц. Таким образом, главное - отобрать несколько базовых упражнений или их вариантов.
Совсем не обязательно всегда придерживаться одного и того же комплек­са упражнений.
Итак, любителю-середнячку надо выбирать приседания, а не разгибания ног; жимы лежа или отжимания на брусьях, а не разведения лежа или крос­соверы; становую тягу, а не гиперэкстензии; жимы над головой, а не подъемы через стороны, и так далее. Самыми продуктивными являются упраж­нения, которые напрягают" вас больше всего (при использовании правильной техники!). Чем сильнее вы "выматываетесь", тем быстрее будут расти ваши мускулы. Тут следует заметить, что упражнения, предназначенные для раз­вития конкретных мышц (изолирующие упражнения), тоже очень утомительны и их никак не назовешь "удобными". Однако это утомление носит, так ска­зать, местный характер, а от приседаний, становой тяги, жима лежа, отжи­маний на брусьях и тому подобных "комплексных" упражнений вы будете поп­росту валиться с ног. Именно это вам и нужно. Любители обладают гораздо меньшей способностью к восстановлению, чем генетически одаренные профес­сионалы, особенно если последние употребляют стероиды. Поэтому для нас так важны именно простые, базовые упражнения. Нам нужно извлечь максимум пользы из самого малого количества упражнений. В идеале этот принцип даст нам комплекс всего из одного-трех упражнений. Пусть профессионалы хохочут, зато такой сокращенный комплекс с гарантией обеспечит вам мак­симальный темп роста мышечной массы. Но уж сокращенные комплексы будьте добры выполнять предельно фанатично.