Тренинг после травмы. Нужна помощь.
Тренинг после травмы. Нужна помощь.
Привет,чуваки и чувихи!!!!!!!!!Мне ща 27. У меня такая проблема! В детстве переболел пертессой тазобедреного сустава.После которой нельзя приседать и тянуть большие веса стоя.И вообще исключать по возможности нагрузку на тазобедреный сустав Три года занимался греко-римской борьбой.При росте176 стабильный вес был 63 +2 --2кг Бросил!!!!!!!!!9 лет ни чем не занимался Ща вешу 91Пизтдец!!!!!!!! вырос живот и морда Уже 3 мес качаюсь,не жру ничего жирного ,жареного не бухаю,Рацион состоит из куринных грудок,макаронов,круп,гороха и молока иногда сладкое,когда не успеваю поесть протеиновый к-ль вместо еды, вес растёт за счёт мышчной массы,а жироотложения не меняются Тренируюсь 3 раза в неделю,одеваю футболку и сверху толстовку, что бы пропотеть!!!На ноги делаю сгиб ног лёжа на животе на тренажере,и квадрицепс там же Посоветуйте пожалуйста как с помощью силовых упражнений можно и накачаться и подсушиться одновременно!!!И есть ли такие проги по которым можно качаться не делая присяд и становую не обижая при этом в объёмах спину и ноги А может есть такие качки,у которых была така же проблема с суставом,поделитесь опытом!!!!!!!! Заранее благодарен
- Banker
- Чемпион
- Сообщения: 274
- Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
- Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
- Откуда: Кипр
Привет!oleg135 писал(а):Привет,чуваки и чувихи!!!!!!!!!Мне ща 27. У меня такая проблема! В детстве переболел пертессой тазобедреного сустава.После которой нельзя приседать и тянуть большие веса стоя.И вообще исключать по возможности нагрузку на тазобедреный сустав Три года занимался греко-римской борьбой.При росте176 стабильный вес был 63 +2 --2кг Бросил!!!!!!!!!9 лет ни чем не занимался Ща вешу 91Пизтдец!!!!!!!! вырос живот и морда Уже 3 мес качаюсь,не жру ничего жирного ,жареного не бухаю,Рацион состоит из куринных грудок,макаронов,круп,гороха и молока иногда сладкое,когда не успеваю поесть протеиновый к-ль вместо еды, вес растёт за счёт мышчной массы,а жироотложения не меняются Тренируюсь 3 раза в неделю,одеваю футболку и сверху толстовку, что бы пропотеть!!!На ноги делаю сгиб ног лёжа на животе на тренажере,и квадрицепс там же Посоветуйте пожалуйста как с помощью силовых упражнений можно и накачаться и подсушиться одновременно!!!И есть ли такие проги по которым можно качаться не делая присяд и становую не обижая при этом в объёмах спину и ноги А может есть такие качки,у которых была така же проблема с суставом,поделитесь опытом!!!!!!!! Заранее благодарен
1) По поводу еды - если ты полный - можно исключить макароны, слишком много калорий. Либо не больше стакана макарон (100 грамм) на обед с грудкой. С едой аккуратней - у меня у самого если сладкого поем на следующий день морда как у слона. Ешь поменьше и почаще. Например, разбей прием пищи на 4-5 раз, вот как я ем:
8 утра - 100 грамм овсянки с 200 грамм молока + 50 грамм протеина
10 утра - обезжиренная сметана 200 грамм и яблоко
13:00 - чашка макарон + курица + салат/или другой вариант обеда - большой салат и 200 грамм тунца
15:30/16:00 - 50 грамм протеина
18:00 тренировка
20:00 - чашка риса+200 грамм говядины без жира+салат
22:00 - 50 грамм протеина.
Это пример, можно взять за базу. Я тренируюсь 5 раз в неделю. Вешу сейчас 102 кг но рост 190 см.
2) По поводу нагрузок на тазобедренный сустав - я не доктор, могу ошибаться конечно. В твоем случае надо найти спорт.врача, фитнесиста хорошего - они знают. Но вот например если ты не можешь делать становую тягу - можно заменить ее гиперэкстензиями на римском стуле. Конечно, не такой эффект но зато на развитие бицепса ноги и мышц низа спины.
3) Чтобы сохранить мышцы (и развивать их дальше) и терять жир - мое мнение - тренироваться почаще, например 5 раз в неделю + включить аэробные упражнения. Я в конце тренировки бегу умеренным темпом на дорожке 20 минут - 3 раза в неделю. Это время оптимально на сжигание жира и не позволяет потерю массы.
Терпенье и труд все перетрут