Максимальные веса для общего развития
Для выполнения 1-2 повторений задействуются совершенно другие волокна, чем при работе с более легкими весами в 15-20 повторениях. Приходя в спортзал и каждый раз тренируясь по одной и той же программе (с использованием одинакового числа повторений, подходов и весов), вы перегружаете и тренируете одни и те же волокна. Только варьируя тренировки, вы можете активизировать различные волокна. Чем большее число волокон вы перегружаете, тем значительнее рост. Известный тренер Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) акцентирует внимание на том, что для полноценного мышечного развития необходимо тренироваться с максимальными весами. Интенсивный тренинг строит большие, трудно достигаемые моторные единицы (мышечные волокна и нервы, которые ими управляют). Большое число повторений с меньшим весом строит медленно сокращающиеся волокна. Идеальная тренировочная программа должна включать в себя и то, и другое. Бодибилдер обязан быть сильным и хорошо выглядеть!
Steve Blechman & Thomas Fahey, "Muscular Development" №4, 2006 г.
Максимальные веса для общего развития
- Илья
- Тренер
- Сообщения: 348
- Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
- Достижения: Лучшие банки на Руси
- Контактная информация:
Re: Максимальные веса для общего развития
очень спорно
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
А ужин нас ждет в АДУ!!!>