Помогите пожалуйста написать программу. хочу сей час развить плечи, сделать их шире, накачать грудь и руки. рост 180 вес 65. занимаюсь 3-4 раза в неделю. Хожу в зал где то 4 месяцаю делаю там всё подряд.
Если честно - прога говно. Составленна бездумно. Ты три раза в неделю пиздошиш трицепс. Хочеш два раза в неделю пиздошить бицепс. Я вот читаю форумы и хуею когда вижу проги. У тебя основная цель сейчас - масса. Масса=силе, особенно на начальном этапе. Чем сильнее станеш, тем больше станеш. Изоляцию пока вообше выкинь. Никакой прямой работы на бицепс и трицепс. Увеличивай веса в жимах.Стоя и лежа. Присед и становая, вот что тебе надо. Если невьерпеш, то на трицепс после жима лежа добавь отжимания на брусьях и все. На бицепс подтягивания.
Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
Вообше глупый стереотип: Если хочешь чтоб быстрей выросло, то увелич объем тренинга. Хуйня. Надо увеличивать интенсивность тренинга. А чтоб его увеличить, надо хорошо восстанавливаться. Если ты будеш подтягиваться с 30 кг на поясе, то твои бицепсы и так будут большие, без всяких там прочих изоляций
Вопрос такой:
Можно ли штангу заменить занятиями гантелями? Я начинал тренироваться с гантелей. Дошел жима 30 кг гантелями, подумываю купить гантели весом в 50 кг, жимовую скамью, турник и алетпояс, цепь для навешивания грузов. Возможно ли с таким арсеналом заниматься полноценно дома?
В чем недостаток гантелей, если он есть вообще?
