Нужны советы

[Пенсионер]

Нормальная "химическая" программа. Если тренируешься без фармы нужно урезать наполовину кол-во упражнений. И будет нормально.
Про три месяца конечно бред.

Кстати, "натуральность" препа- это не показатель. Героин и кокаин например абсолютно натуральны, так что из этого.

[Valentin]

Лёха, спасибо, что направил сюда. Но для меня мало три раза в неделю заниматься. Я привык к четырем тренировочным дням в неделю. Для меня знак хорошей тренировки - это боль в мышцах на следующий день. Если этого не происходит, то я меняю программу.

IronMans, оцените мою прогу. Написал недавно, начну по ней со следующей недели. Прога эксперементальная.

Понедельник:
1. Пресс, подъемы туловища 4/8-12
2. Жим штанги лежа на гориз. скамье 1/12 + 3/8
3. Жим гантелей на гориз. скамье 4/8-10
4. Разводка на гориз. скамье 4/8-10
5. Франц. жим лежа со штангой 1/12 + 3/8
6. Франц. жим с гантелей попеременно 4/8-10
7. Отжимания на брусьях ровно 4/8-10
8. Подтягивания к груди узким хватом ладони внутрь 4/6-12

Вторник, Пятница:
1. Пресс с вращение туловища 4/8-12
2. Бицепс со штангой стоя 1/12 + 3/8
3. Бицепс на скамье Скотта 4/8-10
4. Бицепс с гантелей в наклоне 4/8-10
5. Жим штанги из-за головы сидя 1/12 + 3/8
6. Протяжка широким хватом 4/8-10
7. Разведение рук в стороны с гантелями 4/8-10
8. Подтягивания к груди узким хватом ладони внутрь 4/6-12

Среда, Суббота:
1. Пресс, подъемы ног 4/8-12
2. Гиперэкстензии 1/15 + 3/10
3. Приседания со штангой 1/15 + 3/10
4. Тяга становая 1/12 + 3/8
5. Подтягивания к груди средним хватом 4/6-12
6. Тяга штанги в наклоне к груди 1/12 + 3/8
7. Тяга гантели в наклоне к груди 4/8-10
8. Подтягивания к груди средним хватом 4/max

Четверг:
1. Пресс, подъеемы туловища 4/8-12
2. Жим штанги +45 градусов 1/12 + 3/8
3. Жим гантелей +45 градусов 4/8-10
4. Разводка на гориз. скамье 4/8-10
5. Франц. жим лежа со штангой 1/12 + 3/8
6. Франц жим с гателями сидя попеременно 4/8-10
7. Отжимания на брусьях ровно 4/8-10
8. Подтягивания у груди узким хватом ладони внутрь 4/6-12

[Алекс]

И что есть прогресс? многовато...перегружаешься..еще и 4 раза в неделю...

[Пенсионер]

Да ему мало. Он не для мяса тренируется, а для боли в мышицах. Мазохистнах.
Приседания со становой тягой в один день! Орел!!!

[Алекс]

Нет скорее другая птица)) название не буду говорить))

[Valentin]

Пенсионер и Алекс)))))))))))))))))))))))
Какие вы умные!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Еб@нуться и не встать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Физиология у всех разная. Нех всех под одну бочку мести. Еси вам в нормуль два-три раза в неделю заниматься, то пожалуйста, это ваше право.
Пенсионер, на счет того что питание намного важнее - это не так. В ББ все важно, как и питание так и треньки. Не нужно ставить проценты важности всем факторам при занятии ББ.

[Пенсионер]

Давай давай, греми костями...
Я вот не пойму, зачем спрашивать советов, если их не слушать.
А результаты твои все на твоем теле видны, кожа да кости. Вот и решил стероидами спасаться. Только тебе они не помогут. Тебе нужны стероиды для мозга.

[Алекс]

Valentin
Физиология разная, конституция разная... но упражнения одни и те же так как группы мышц у ВСЕХ одинаковы. И еще я на форуме тысячу раз писал, не поленюсь еще раз - мышцы можно только наесть! Из чего организм будет их строить если ты не жрешь ни хрена!?? И еще... Количество расходуемой энергии на упражнение - это константа, вот и посчитай в калориях сколько ты расходуешь...

[Белый]

Мне терь тавайте тренинг устраивать...

Мне 17лет...
У меня 185 см рост
Вес 65кг...

Кто чего предложит!???(только описывайте типо жим лежа -это как) :-) буду благодарен

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

хочу на нарашивание мышц что нибуть....а так с виду тело худаашавое

Добавлено спустя 17 минут 58 секунд:

желательно на дому трененинг придумать так как качалка у меня закрылась а так они далеко слишком

[Vladislav]

Ну отмочил!) На набор массы дома?) Купи себя хоть штагу домой со стойками регулируемыми. Тогда можно что-то советовать. А так, дело- труба

[Белый]

а у меня есть штанка...перекладина...и кирпичи

[Пенсионер]

Дом построй из кирпичей.

[Белый]

Петросян епт А если нормально посоветовать???кирпичи у меня есть так как хата новая вот и завозят кирпичи нам....

Я тут схемку надыбал потом выложу...Я занимаюсь по этой схеме

[Солнышко]

Белый

почитай внимательно форум,все уже написано.

а у меня есть штанка...перекладина...и кирпичи

даммм,действительно только дом построить и осталось!!!!!!!

[tuner]

оцените и покритикуйте прогу. ещё не начал по ней заниматся. ща занимаюсь по мак-робертсу "руки титана". эффекта мало, решил менять прогу
понедельник(грудь-бицепс)
1. жим лёжа
2. подъём на бицепс стоя
3. жим с гантелями на скамье 45 градусов
4. подъем на бицепс обратным хватом
5. разводка на скамье 45 градусов
6. сгибание на скамье скотта или что нибудь другое для забивки
7. работа на брюшной прес

серда(спина-трицепс)
1. становая
2. жим лёжа узким хватом
3. подтягивания или тяга верхнего блока книзу
4. брусья
5. тяга штанги в наклоне
6. тяга горизонтального блока
7. наклоны в сторону

пятница(плечи-ноги)
1. пресед
2. жим сидя штанги от груди или жим сидя с гантелями
3. жим ногами
4. тяга штанги стоя
5. шраги
6. махи стоя
7. работа на брюшной прес