Нужны советы

[Valentin]

1*12 1*8 2*6 1*8?
Но это походу укороченная пирамида.

[Vladislav]

В пирамиде должен быть подход на разовый максимум. А иначе это не пирамида.

[Valentin]

Напиши пирамиду на жим лежа, плиз!

[Vladislav]

Ну как делаю я:
1разминочный-80х6
2)100кгх6раз
3)115х2 раза
4)130 на раз
5) 100кг до отказа.

[Valentin]

Не плохо!!!

[Gavr]

Худой, моя программа на первые пару недель предельно проста...

Понедельник
Грудь
Жим лежа - 3-4 подходика по 10-12 раз
Жим на наклонной скамье - столько же
Можно еще разводочку поделать или бабочку...

Среда
Спина
Подтягивания - 3-4 подхода по 10, или тяга верхнего блока...
Тяга нижнего блока к поясу 3-4 подхода по 10

Пятница
Ноги
Приседание - 4 подхода по 15-20 раз
Жим ногами - так же
Можно подогонять квадтрицепс подхода три раз по 15
Сгибание - 3 подхода по 10-15

Веса ты берешь в зависимости от того сколько можешь поднять, тут уже все от тебя зависит... начать лучше с минимума...

Ну а что касается еды все правильно... особенно если ты худой и проблема лишнего веса перед тобой не стоит...

а что так мало упражнений?

[andrew55555]

Всем привет. А не подскажите как можно раскидать базовые упражнения на 2 раза в неделю. По телосложению я где-то 85 кг при 189 роста, т.е. не вроде не худой и не толстый . Решил начать ходить в спортзал, т.к. бесит застой в мышцах (лет 7-8 назад посещел спортзал, сейчас мне 25), ну и смотреть на себя уже противно.
Я нашел в одной из тем вроде как попытку составить программу на 2 занятия в неделю. Там Димон в итоге написал вот что:

Неделя 1 День 1(грудь,бицепс)
(Грудь):
1 жим штанги лежа 1разминочный вес на 15-17 раз 4 рабочих вес на 6-8раз
2 жим гантелей под углом45 4 по6-8раз
3 добиваешь разводкой 3-4 по10-12раз...
(Бицепс):
1 Сгибание рук со штангой стоя 1разминочный вес на 15-17 раз 4 рабочих вес на 6-8раз.
2 Сгибание рук со штангой на парте скотта 4 рабочих вес на 6-8раз
3 упражнение молот 3-4по8-10раз...
Неделя 1 День 2
( Спина,Трицепс)
(спина) 1 Подтягивания с весом 4 по 8-10рзвместо разминки
2 тяга штанги к поясу 4 по 8-9раз
3 тяга в тренажере 4 по 7-8раз
4 тяга в блоке за голову 2-3 по 8-10 раз
(Трицепс)
1 жим штанги лежа узким хватом 1разминочный вес на 15-17 раз 4 рабочих вес на 6-8раз
2 Французский жим 4х8
3Отжимания на брусьях с весом 4х8
4 тяга в блоке добивочная 4по10-12
Неделя2 день1 (Ноги,Плечи)
Начинаешь с ног... 1 подъем ног в тренажере 4по8-10
2 Присяд 4-5по8раз
3 подъемы на носки 4-5 по максимуму
(плечи)
1 подъем штанги из за спины 4по8раз (задние дельты)
2 махи гантелями прогнувшись 4по8-10раз
3 жим штанги из за головы 4по8-9раз
4 махи в стороны стоя или сидя 4 по 8раз

Вроде как 3 дня. А нормально, если раскинуть 3 дня не на неделю на полторы?

[Amadeus]

Что такое заминка и зачем она нужна?

[Карабас]

народ я занимаюсь 4 раза в неделю вот програма моей тренировки:
после небольшой разминки сразу беру максимальный вес жим штанги лежа(жму макс 3 раза) и так 4 подхода ну между подходами на штангу на брусьях качаю прес.Я хотел узнать стоит ли сразу большой вес брать(в начале тренировки) и как лучше меньше повторений но макс вес или большее кол-во повторений вес поменьше?Жду ваших советов заранее спасибо

[Карабас]

и ещё такои вопрос что такое скручивание, что такое тяга верхнего блока за голову, что такое жим из-за головы(сидя), что такое становая тяга.Просто до сегоднешнего дня я штангу тока лёжа жал терь вот новую прогу упражнений в инете нашел , но не знаю как выполняются вышеперечисленные упражнения.Плиз подробно обьясните выполнение каждого из этих упражнений заранее спасибо)

[marble1]

Худой, Рост 174, Вес 58,5кг
У меня была программа тренировок такая:

ПН, СР, ПТ
1. Жим лежа 6 раз 4 подхода
2. Разводка руками 8*3
3. Приседание со штангой 6*4
4. Сгибание ног сидя 8*3
5. Разгибание ног лежа 8*3
6. Становая тяга 6*4
7. Блок бицепс 8*4
8. Бицепс стоя 10*4
9. Блок трицепс 8*4
10. Римский стул 30*3

Тренер сказал что она меня перегружает, и составил мне новую:

ПН
жим лежа 7*7
становая тяга8*4
подтягивание 6*4

СР
приседание со штангой 7*7
тяга стоя 6*4
брусья

ПТ
тяга Т-грифа 7*7
жим сидя
гакк присед

Добавил вес на 3 кг за неделю,
но мне кажется, что она слишком простая.

по какой тренировке мне заниматься?

[Алекс]

Слишком много упражнений. Сократи в половину. Больше ешь. И давай организму отдыхать, а то так и будешь сухим.

[Алекс]

Твой тренер прав. Занимайся по его программе.

[Seth]

Здравствуйте. Заранее хочу извиниться за может быть глупый вопрос-
но тут постоянно речь идёт о "базе", которую непременно надо заиметь прежде чем
начать серьёзно заниматься. Не подскажете ли, что это за база, какие упражнения в неё входят и если можно, дать ссылки на какие-нибудь картинки, описывающие эти упражнения. Спасибо большое.

[tuner]

жим лежа со штангой, становая тяга, присед