Tuner, а почему в понедельник ты чередуешь упражнения: грудь - бицепс, грудь - бицепс? Мож лучше сначала грудь прокачать, а потом бицуху.
Лично моё мнение - Грудная мышца, сука проблемная и прокачивая её один раз в неделю, будет мало.
Твоя же прога, но тока изменена с моей стороны (типа, как я бы по такой проге занимался):
Понедельник(грудь-трицепс)
1. жим лёжа
2. жим с гантелями на скамье 45 градусов
3. разводка на скамье 45 градусов
4. Жим лежа узким хватом
5. Брусья
6. работа на брюшной прес
серда(спина-бицепс)
1. становая
2. подтягивания или тяга верхнего блока книзу
3. тяга штанги в наклоне
4. тяга горизонтального блока
5. подъём на бицепс стоя
6. сгибание на скамье скотта или что нибудь другое для забивки
7. наклоны в сторону
пятница(плечи-ноги)
1. пресед
2. Жим лежа
3. жим сидя штанги от груди или жим сидя с гантелями
4. жим ногами
5. тяга штанги стоя
6. шраги
7. махи стоя
8. работа на брюшной прес
П.С.: Еси хош широкую-накаченную спину, подтягивайся на перекладине каждую треньку. Вообще мышца лучше растет еси она эластичная, а подтягивания ништяк растягивают широчайшие.
---------------------------------------------------------------------------
Парни, еси чёт не так, то не судите по строгачу. Потому что только год и два с половиной месяцев занимаюсь "качкой".
Нужны советы
пробовал так делать, но так как когд качаешь спину бицепс прорабатывается в любом случая то потом на бицепс не хватает силы. и так же с грудью-трицепс напрягается от жима лёжа, так что качать спину-бицепс, грудь-трицепс в один день это помоему очень тяжело и не будет прогресса всвязи с невозможностью увеличивать веса в упражнениях второй мышцыValentin писал(а):Tuner, а почему в понедельник ты чередуешь упражнения: грудь - бицепс, грудь - бицепс? Мож лучше сначала грудь прокачать, а потом бицуху.
Лично моё мнение - Грудная мышца, сука проблемная и прокачивая её один раз в неделю, будет мало.
Твоя же прога, но тока изменена с моей стороны (типа, как я бы по такой проге занимался):
Понедельник(грудь-трицепс)
1. жим лёжа
2. жим с гантелями на скамье 45 градусов
3. разводка на скамье 45 градусов
4. Жим лежа узким хватом
5. Брусья
6. работа на брюшной прес
серда(спина-бицепс)
1. становая
2. подтягивания или тяга верхнего блока книзу
3. тяга штанги в наклоне
4. тяга горизонтального блока
5. подъём на бицепс стоя
6. сгибание на скамье скотта или что нибудь другое для забивки
7. наклоны в сторону
пятница(плечи-ноги)
1. пресед
2. Жим лежа
3. жим сидя штанги от груди или жим сидя с гантелями
4. жим ногами
5. тяга штанги стоя
6. шраги
7. махи стоя
8. работа на брюшной прес
П.С.: Еси хош широкую-накаченную спину, подтягивайся на перекладине каждую треньку. Вообще мышца лучше растет еси она эластичная, а подтягивания ништяк растягивают широчайшие.
---------------------------------------------------------------------------
Парни, еси чёт не так, то не судите по строгачу. Потому что только год и два с половиной месяцев занимаюсь "качкой".
PS. по твоему своету можно в пятницу вместо обычного жима лёжа делать жим на наклонной скамье 45 градусов. там и плечи, и грудь работают
Владислав прав. Сначала одно, потом другое.
Если из программы Валентина в среду убрать наклоны в стороны, в пятницу жим лежа и шраги. Повычеркивать нах названия дней недели, то получится нормально.
А соединение грудь-бицепс, спина-трицепс или наоборот - это кому как больше нравится.
Совет подтягиваться на каждой тренировке - глупый, так что его не слушай. Для того и программа чтобы разделение было. По такой логике получается, что если хочешь чтобы все было большое качай все каждую тренировку. Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха.
Если из программы Валентина в среду убрать наклоны в стороны, в пятницу жим лежа и шраги. Повычеркивать нах названия дней недели, то получится нормально.
А соединение грудь-бицепс, спина-трицепс или наоборот - это кому как больше нравится.
Совет подтягиваться на каждой тренировке - глупый, так что его не слушай. Для того и программа чтобы разделение было. По такой логике получается, что если хочешь чтобы все было большое качай все каждую тренировку. Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха.
а шраги то почему убрать? и когда их тогда делать если не в 3ий день?Пенсионер писал(а):Владислав прав. Сначала одно, потом другое.
Если из программы Валентина в среду убрать наклоны в стороны, в пятницу жим лежа и шраги. Повычеркивать нах названия дней недели, то получится нормально.
А соединение грудь-бицепс, спина-трицепс или наоборот - это кому как больше нравится.
Совет подтягиваться на каждой тренировке - глупый, так что его не слушай. Для того и программа чтобы разделение было. По такой логике получается, что если хочешь чтобы все было большое качай все каждую тренировку. Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха.
