Нужны советы

Программы тренировок, упражнения, методика, секреты накачки и т.д.
Ответить
Худой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 23 окт 2006, 12:13

Нужны советы

Сообщение Худой »

Я: телосложение худощавое, вес 55, рост 170см. Мышечной массы практически нет....

Решил пйоти в зал.
Помогите построить систему упражнений, питания
Аватара пользователя
ФАНАТ
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 18 окт 2006, 20:56

Сообщение ФАНАТ »

Худой,
не вопрос!!!!!
понедельник:приседания 1*20/1*15/1*12/1*6-10
жим ногами 1*20/1*15/1*10-8
сгибания ног лёжа 3*12-15
среда : становуха 1*20/1*15/1*12-10/1*8-6/1*4-6
тяга в наклоне 1*10/1*8/1*6
пятница: жим лежа1*12/1*10/1*8-6
жим сидя 1*10/1*8/1*6-8
жим узким хватом 1*12/1*10/1*8-6
еда: жри всё потряд !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! и много,что может быть то пероще!!!!
Аватара пользователя
Icewarrior
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 15 окт 2006, 22:26
Откуда: Волгоград

Сообщение Icewarrior »

А не слишком сложно? пусть пару недель базу потренирует... без заморочек типа становой...
Скорость света и времени -
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Сообщение Леха »

Icewarrior писал(а):пусть пару недель базу потренирует...
А становая - не база? :)
Аватара пользователя
Icewarrior
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 15 окт 2006, 22:26
Откуда: Волгоград

Сообщение Icewarrior »

Ну знаешь... сдается мне что в начале это сложноватое упражнение... стандартная программа для новичков в себя обычно становую не включает...
Скорость света и времени -
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
Худой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 23 окт 2006, 12:13

Сообщение Худой »

становуха 1*20/1*15/1*12-10/1*8-6/1*4-6

а это что?
и 1*20 это как? 1 подход по 20кг???

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:

Icewarrior, а ты как посоветуешь распорядок тренировок???
Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Сообщение Леха »

Худой, становуха=становая тяга.
1*20 значит 1 подход в 20 повторений
Худой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 23 окт 2006, 12:13

Сообщение Худой »

Леха, а вес какой рекомендуете?
Аватара пользователя
Icewarrior
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 15 окт 2006, 22:26
Откуда: Волгоград

Сообщение Icewarrior »

Худой, моя программа на первые пару недель предельно проста...

Понедельник
Грудь
Жим лежа - 3-4 подходика по 10-12 раз
Жим на наклонной скамье - столько же
Можно еще разводочку поделать или бабочку...

Среда
Спина
Подтягивания - 3-4 подхода по 10, или тяга верхнего блока...
Тяга нижнего блока к поясу 3-4 подхода по 10

Пятница
Ноги
Приседание - 4 подхода по 15-20 раз
Жим ногами - так же
Можно подогонять квадтрицепс подхода три раз по 15
Сгибание - 3 подхода по 10-15

Веса ты берешь в зависимости от того сколько можешь поднять, тут уже все от тебя зависит... начать лучше с минимума...

Ну а что касается еды все правильно... особенно если ты худой и проблема лишнего веса перед тобой не стоит...
Скорость света и времени -
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Сообщение Леха »

Худой писал(а):Леха, а вес какой рекомендуете?
На начальном этапе тот, с которым не слишком тяжело. Никаких отказов. Сейчас для тебя самое главное - выработать правильную технику упражнений.
Худой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 23 окт 2006, 12:13

Сообщение Худой »

Да и еще.. никто не мог бы дать ссылочку на книжечку, где написанны описания упражнений и техника их выполнения????
NeadertaleC
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2006, 18:53

Сообщение NeadertaleC »

Кто порекомендует, с чего начать? Рост 180 вес 86 по типу телосложения - эндоморф, как понимаю тренировки мне нужны жесткие тк есть лишний вес, хотя мне сказали что можно переработать его в мышцы за полгода. Порекомендуйте пожалуйста сколько раз какой вес как часто на какие группы мышц!!!
Аватара пользователя
Icewarrior
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 15 окт 2006, 22:26
Откуда: Волгоград

Сообщение Icewarrior »

Хммм... полгода... ну это смотря сколько лишнего веса... :)
Система стандартная читай выше и выбирай что удобнее... от себя могу заметить(так как я тоже эндоморф), что в проблемных местах где лишний вес особенно выделяется (в частности это скорее всего живот... а у меня это еще и грудь) стоит прорабатывать почаще, или заниматься сушкой...
Скорость света и времени -
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
NeadertaleC
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2006, 18:53

Сообщение NeadertaleC »

Мне просто именно для себя нужен план диеты сколько раз чем заниматься - профессионально культуризмом хочу заниматься
Аватара пользователя
Icewarrior
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 15 окт 2006, 22:26
Откуда: Волгоград

Сообщение Icewarrior »

NeadertaleC, и ты хочешь чтобы по интернету тебе индивидуальную программу написали? ну ты приколист... нужно обратиться к квалифицированному специалисту... он должен учесть твою физиологию, и все остальное... а здесь мы можем дать тебе совет для начала, а для начала почти все одинаково...
Скорость света и времени -
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
Ответить