Дельты - секрет накачки

Программы тренировок, упражнения, методика, секреты накачки и т.д.
Ответить
Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Дельты - секрет накачки

Сообщение Илья »

Дельты - самая заметная мышечная группа. Именно она делает из дрища настоящего атлета. Очень немногие могут похвастаться, что их дельты опрежают развитие остальных мыщц. Однако даже небольшое увеличение размеров дельт сразу становится заметным. Важный аспект - содержание подкожного жира. У многих жир скрывает развитие дельт, с этим нужно бороться!

Так вот о тренинге. Посмотрите на дельты Ларри Скотта. Они великолепны! И это при том, что атлет абсолютно натуральный.
Так вот секрет его успеха - верхние разводки, так называемые разводки Скотта. Это когда берешь гантели, которыми делаешь обычные разводки, поднимаешь над головой. Слегка согнув локти начинаешь разводить руки срого в стороны, при этом в локтевом ни малейшего движения!!!! ни сгибать ни разгибать локти нельзя, двигается только плечевой сустав. Опускать до ощущения растяжки дельт, примерно до парралели полу. 10-12 повторений до жжения раздуют ваши дельты. После последнего повторения опускаем гантели и еще несколько попыток обычных разводок. Такая методика действует на тот самый средний пучок дельт который так сложно почувствовать в простых жимах. У многих в жимах слишком много берет на себя трицепс в в верней точке, а ведь именно в верхней точке максимальное сокращение дельт!
В общем советую сначала
классический жим (штанги гантели)
потом разводки скота
потом подъемы гантелей на передние дельты (хотя многие не качают передние дельты, типа в жиме лежа достаточно нагрузки)
потом тяги гантели в наклоне в сторону на задние дельты (или в тренажере если есть такой)
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Ответить