Рост: 1,83
Вес: 73
Лет: 18
ниже написанное всё в метрах:
Бицепс 35
Грудь 96
Предплечье 32
Запястье 18
Шея 38
Талия 79
Бедро 53
Голень 37
всё естестно примерно, мерить правильно не умею. зато целая анкета получилась.
Широкие плечи и спина, толстая кость, в остальном как видите, худоват. Занимался год боксом, до бокса муай таем. Нуждаюсь в программе на массу, после тренировки в качалке (а в ней я был всего один день) бью минут 15 грушу и прыгаю в скакалку. Кросс решил сбавить до одного в неделю.
На данный момент составил такую прогу, ничего особенного, стандарт, жду вашего мнения:
Понедельник:
Становая
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока за голову
Подтягивания широким хватом
Подъём штанги на бицепс стоя
Наверное ещё на скамье Скотта.
пресс
Среда:
Жим лёжа
Разводка гантелями
Брусья
Жим узким хватом
Французкий жим за голову гантелькой
пресс
Пятница:
Приседания
Подъём на носки стоя
Жим штанги сидя
Разводка
Держу на время гантельку на вытянутой руке
пресс
предплечье (примерно 2 упражнения и отжимания на пальцах)
В общем так, может для начала и есть лишние упражнения, но уж слишком сократить, боюсь уснуть на тренировке, привык к интенсивности и движениям на треше. Буду рад вашей критике и полезным советам на массу, полезным упражнениям на развитие сухожилий.
оцени прогу, прошу!
- Илья
- Тренер
- Сообщения: 348
- Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
- Достижения: Лучшие банки на Руси
- Контактная информация:
Re: оцени прогу, прошу!
Ну во первых отличная программа. Сам занимаюсь по похожему варианту. Я бы добавил после приседаний еще хоть какое-нибудь упражнение на ноги. Я, например, делаю фронтальный присед.
А так в принципе хорошо что ты бывший спортсмен, будешь быстро прогрессировать. Если проблем с лишним весом нет, то ешь побольше углеводов (про белок я вообще не говорю). Кросс раз в неделю отлично, чаще мне кажется и не надо на период наборы массы, совсем отказываться от бега нельзя, только если есть альтернатива (велосипед например).
Ну и в тренинге основной упор делай на базу (жим, присед, становая).
Из спортпитания могу посоветовать креатин. Никаких побочных действий нет, а масса и сила с него прет аццки. Особенно в начале тренинга.
А так в принципе хорошо что ты бывший спортсмен, будешь быстро прогрессировать. Если проблем с лишним весом нет, то ешь побольше углеводов (про белок я вообще не говорю). Кросс раз в неделю отлично, чаще мне кажется и не надо на период наборы массы, совсем отказываться от бега нельзя, только если есть альтернатива (велосипед например).
Ну и в тренинге основной упор делай на базу (жим, присед, становая).
Из спортпитания могу посоветовать креатин. Никаких побочных действий нет, а масса и сила с него прет аццки. Особенно в начале тренинга.
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Re: оцени прогу, прошу!
спасибо, приятный комментарий))
Понедельник - грудь + трицепс,
Вторник - спина + бицепс,
Четверг - ноги,
Пятница - плечи + бицепс + трицепс.
а как вам это?
Понедельник - грудь + трицепс,
Вторник - спина + бицепс,
Четверг - ноги,
Пятница - плечи + бицепс + трицепс.
а как вам это?
- Илья
- Тренер
- Сообщения: 348
- Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
- Достижения: Лучшие банки на Руси
- Контактная информация:
Re: оцени прогу, прошу!
Ну руки два раза в неделю лучше не надо качать))) тыж не ручник))) на самом деле это индивидуально. можно например с грудью и спиной качать биц триц тяжело, а с плечами суперсетами, то есть подряд упражнение на триц сразу на биц, отдых, и снова подряд триц биц. накачка будет мощная, а вот вырастут ли от этого руки хз.
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
А ужин нас ждет в АДУ!!!>