Здравствуйте, такой вопрос - занимаюсь уже три месяца, стал намного сильнее - вес стал в среднем на 5-10 кг больше при упражнениях да и в жизни стал намного выносливей, но визуально это проявляется очень слабо - реально больше стала спина, восновном трапеция и дельты и совсем чуть чуть бицепс, всё остальное осталось как и было, программа занятий следующая:
Жим штанги от груди - блины по 10 с каждой стороны и штанга 20 кг
Французский жим по 7,5 с каждой и 10 штанга
Жим на бицепс на пюпитре штанги по 10 с каждой и 15 штанга
Жим гантелей лёжа - по 10-12 каждая
Тяга прямыми руками 35-40 кг
Жим к низу 35-40 кг
Боковой подъём 6 кг
Тяга гантелей к пояснице лёжа с изолированым движением локтей - 8кг
Жим штанги к поясу блины по 10кг и штанга 15
Прес + блин 20 кг на груди
Возраст 16 лет
0 визуализации, но много силы
- Илья
- Тренер
- Сообщения: 348
- Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
- Достижения: Лучшие банки на Руси
- Контактная информация:
Re: 0 визуализации, но много силы
Продолжай заниматься, увеличивай веса. Программы лучше иногда менять, примеры можешь посмотреть тут на форуме. Пресс не советую качать с дополнительным отягощением, чревато для поясницы.
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
А ужин нас ждет в АДУ!!!>