Массаж не ускоряет восстановление

Программы тренировок, упражнения, методика, секреты накачки и т.д.
Ответить
Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Массаж не ускоряет восстановление

Сообщение Леха »

Массаж не ускоряет восстановление

Мышечное напряжение и время нагрузки - это наиболее важные факторы, которые определяют мышечный рост. Мышцы способны больше напрягаться при эксцентрическом сокращении (выработка усилий при удлинении), чем при статическом сокращении (изометрия) или концентрическом сокращении (выработка усилий при сокращении мышцы). Большинство бодибилдеров называют эксцентрические упражнения негативами. Они настолько интенсивны, что часто вызывают травмы и мышечную болезненность. Многие тренеры и атлеты, особенно в Европе, считают, что послетренировочный массаж ускоряет восстановление и облегчает послетренировочную болезненность в мышцах. Однако лишь некоторые исследования подтвердили благоприятные эффекты послетренировочного массажа. Шведские ученые заявили, что спортивный массаж не способствует восстановлению после интенсивных эксцентрических упражнений. Участники эксперимента выполняли 300 негативных повторений, задействуя квадрицепсы обеих ног, но массажировалась только одна нога. Тренировка вызвала значительное уменьшение силы и снижение результативности в прыжке в длину на одной ноге, но послетренировочный массаж никак не отразился на интенсивности или продолжительности боли, а также на силе или прыжковой мощности после тренировки.

Steve Blechman & Thomas Fahey, "Muscular Development" №4, 2006 г.
Ответить