Хиляк

Здесь выкладываем свои фотки, делимся своими достижениями и успехами
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Хиляк

Сообщение Хиляк »

Изображение
7 месяцев назад
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Re: Хиляк

Сообщение Хиляк »

Изображение
Изображение
вес 75 кг, жим 75, присед 85, тяга 80
слабые показатели, что еще ожидать от Хиляка.
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Re: Хиляк

Сообщение Хиляк »

счас минус 8 кг, вернулся с чего начинал.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Солнышко
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 17 авг 2007, 08:51
Откуда: Таганрог
Контактная информация:

Re: Хиляк

Сообщение Солнышко »

;) !!!!!!!!!!!
Люди похожи на оконные стекла. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но, когда воцаряется тьма, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри.
- Э. Кюблер-Росс
Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Хиляк

Сообщение Banker »

Молодец!

Смело можно менять ник на "Здоровяк"! :D
Терпенье и труд все перетрут
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Re: Хиляк

Сообщение Хиляк »

:) да не особенно здоровяк, счас заново буду, хорошо бы вернуться к физической форме. Да и жимовые показатели увеличить.
Аватара пользователя
Солнышко
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 17 авг 2007, 08:51
Откуда: Таганрог
Контактная информация:

Re: Хиляк

Сообщение Солнышко »

А мне нравится твой вид, супер, умничка))))
Люди похожи на оконные стекла. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но, когда воцаряется тьма, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри.
- Э. Кюблер-Росс
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Re: Хиляк

Сообщение Хиляк »

Спасиб :)) по сравнению с ужасающей худобой, которая была до тренировок счас более менее :)) счас расскажу как питался, чтобы подзаполнеть.
Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Хиляк

Сообщение Banker »

:D Вес нагонишь легко - это дело двух - трех недель плавного наращивания веса на отягащениях
Молоток! :D
Терпенье и труд все перетрут
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Re: Хиляк

Сообщение Хиляк »

У меня почему-то плохо идет наращивание веса на отягощениях. Плохо идет жим лежа. Вот сидя в скамье жим гантелями вверх я беру общий вес 55 кг, а вот жим лежа что-то не идет.
Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Хиляк

Сообщение Banker »

а у меня наоборот - сильноразвитые грудные - на 12 раз у меня 102,5 кг на горизонталке. А жим штанги сидя с плеч где то 70 кг всего.. по моему должно быть больше.

Но я плечи улучшил по совету тренера - сделали сплит в один день:
1. плечи
2. грудь

заметно было улучшение, сейчас уже конечно поменял прогу, но все равно помогло плечи улучшить.

Может тебе такой же сплит попробовать только наоборот?

У меня в общем веса медленно растут - однако каждый месяц или 2 месяца я добавляю по 1,4 кг диску с каждой стороны (если со штангой) и пытаюсь выжать прежнее кол-во повторений.

Есть некоторые мышцы упрямые - например удивительно, что у меня вес в жиме лежа на горизонтальной скамье увеличивается, а французский жим - почти стоит на месте...
Терпенье и труд все перетрут
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Re: Хиляк

Сообщение Хиляк »

Хм, а вот это вообще сложный вопрос. А что такое сплит?
Я, в принципе, понимаю почему не идет жим, поскольку чувствую как отключаются трицепсы раньше грудных. Поэтому, когда тренировался добавил в тренировку жим на брусьях, брал блинчик 10 кг и вместе с ним делал жим на 10 раз в трех подходах. Сразу стало легче жать штангу.
Если на этой неделе повезет закупить инвентарь, то начну тренироваться. Программу вроде ничего составил, там 4 недельный курс, сочитающий на первых двух неделях тренировку на массу от 10 повторений в двух подходах на первой неделе и схеме 3на8 на второе, другие две недели отведены на силовую тренировку по схеме 5на6. Для особо худых добавлены две ножные тренировки.
У меня с набором веса не очень дела обстоят. Я форму, которая на фотке набирал 4 месяца, причем питался я очень плотно.
Слышал, что креатин очень хорошо помогает тренироваться, но не знаю стоит ли его принимать, если я жму в диапазоне от 60 до 75 кг.
Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Хиляк

Сообщение Banker »

сплит - две тренируемые мышцы за одну тренировку, как я выше наоисал - у меня было плечи и грудь. Может тебе попробовать грудь+плечи?))

а пробовал по люберу заниматься? я по его проге очень хорошо в приседе набрал и в жиме
Терпенье и труд все перетрут
Хиляк
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 19 янв 2007, 16:27

Re: Хиляк

Сообщение Хиляк »

Вот-вот, мне кто-то писал уже про Любера, я инете что-то искал, но не нашел.
Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Хиляк

Сообщение Banker »

http://www.chitalka.su/2008/04/16/kultu ... krety.html

скорей копируй и распечатывай пока Когтистый Админ не потер :):):) :lol:
Последний раз редактировалось Леха 12 окт 2008, 00:36, всего редактировалось 1 раз.
Причина: Когтистый Админ все-таки потер. Точнее ПЕРЕтер
Терпенье и труд все перетрут
Ответить