АЛЕКС!

[Azerik]

Ну просто отличная спина.Хотя,мне плечи больше понравились

[Алекс]

плечи кстати специально не качал - сами получились, хотя от природы узковаты

Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:

Зови меня просто - Мистер большой!

[Azerik]

Хорошо,Мистер Большой!;-)А плечи не видно что узковаты.Нормальный плечи.

[Biaks]

ничего...замечательно!!!!!!!!!!
класно..очень,Алекс тебе это на пользу наверное...

а химию употребляешь? или еще чего-нибудь?

[Алекс]

НЕТ! Я ЧИСТ))) :oops:

[Пенсионер]

Следов фармы на теле точно нет.

[Pride]

Класные фотки Алекс, парень чист, я с ним в одном зале тренеруюсь, как говорится чистый продукт без консервантов.

[Волонтер]

Алекс, если не сложно, то напиши свою треню на спину (с указанием рабочих весов, подходов и повторов, а так же остальные подробности).

[Алекс]

Прогу можно посмотреть в теме - Спина, шире только бесконечность.
Обычную свою прогу зимой работал 4 рабочих подхода по 3-5 повторений.
пример обычной:
Становая тяга
Тяга к поясу
Тяга гантели
Подтягивания
бицепс
бицепс
Пресс

[Русел]

экто-мезоморф)

[Русел]

какую программу подскажешь для начинающих(примерно 1 год)???На широчайшие мышцы спины по мимо "Шире только бесконечность"

[Алекс]

Из расчета три тренировки в неделю. 1 день грудь+плечи. 2 день спина+руки. 3 день Ноги+(любое по желанию).

подробнее на спину. Становая тяга 2разминочных подхода +3 рабочих.
Тяга к поясу в наклоне 4 рабочих
Тяга гантели в наклоне. 3 рабочих
подтягивание 3п одхода на максимум (обратный хват)
Бицепс стоя
Бицепс гантелями

[Русел]

спс сам то сколько жим берешь,сколько весишь,и подтягиваешься?Ответь если не сикрет)

[Алекс]

Я не лифтер поэтому гонюсь не за весами, а за качественным внешним видом и здоровьем. ЖИМ 130 на 2. Становая 170 на раз. Присед 150 рабочий(на раз не пробовал). Подтягивания без утяжелений 32 раза.

[Алекс]

Фоткался пару месяцев назад