Что сьесть?

Протеин, гейнеры, питание для набора массы, диеты для сушки
Ответить
bayan
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 16 ноя 2008, 14:33

Что сьесть?

Сообщение bayan »

Привет. Вообшем нужна помошь.
Мой вес 100кг рост 182см. Наблюдается лишний вес в боках, живот , и немного на ягодицах. Хотел бы сбросить лишнее и накачать другое. А так хотел спросить совета, в плане диеты. Как есть, что есть. Занимаюсь в тренажерном зале 3 дня в неделю по 3 часа. Если кто может, выложите плиз примерный план диеты. Во сколько есть, и что есть. Спасибо

Аватара пользователя
Aleksej
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 06 фев 2008, 21:17
Откуда: Рига

Re: Что сьесть?

Сообщение Aleksej »

3 раза по 3 часа???Не перебор? :shock: :shock: :shock: Тут на форуме все найти можно,пошустри,найдешь обязательно!Поиск и ещё раз поиск!!! :D :D :D
Я?Вам?В душу?Я же не доплюну...

bayan
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 16 ноя 2008, 14:33

Re: Что сьесть?

Сообщение bayan »

ну у меня идет 3 части тела по 3 упражнения на каждую + по 3 подхода. на ноги по 4.

Аватара пользователя
Aleksej
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 06 фев 2008, 21:17
Откуда: Рига

Re: Что сьесть?

Сообщение Aleksej »

а прогресс есть?в смысле мышечного роста?я раньше тоже по 3 часа в зале тренеровался,почти все качал,а толку-0%.по 2 группы мышц за треньку-это самое то!но это только мое мнение. :!:
Я?Вам?В душу?Я же не доплюну...

Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Что сьесть?

Сообщение Banker »

я с понедельника по пятницу хожу, каждая тренька по одной мыш.группе )))
Терпенье и труд все перетрут

bayan
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 16 ноя 2008, 14:33

Re: Что сьесть?

Сообщение bayan »

Aleksej писал(а):а прогресс есть?в смысле мышечного роста?я раньше тоже по 3 часа в зале тренеровался,почти все качал,а толку-0%.по 2 группы мышц за треньку-это самое то!но это только мое мнение. :!:
прогресс так себе, т.к питался не правельно. :D но веса увеличиваются.

Аватара пользователя
Aleksej
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 06 фев 2008, 21:17
Откуда: Рига

Re: Что сьесть?

Сообщение Aleksej »

Я сейчас тоже только начал после травмы заниматся,пока болел наел себе лишку!Макароны,курица,сыр-а главное много и часто!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Я?Вам?В душу?Я же не доплюну...

bayan
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 16 ноя 2008, 14:33

Re: Что сьесть?

Сообщение bayan »

а в туалет потом как? тоже также?

Аватара пользователя
Aleksej
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 06 фев 2008, 21:17
Откуда: Рига

Re: Что сьесть?

Сообщение Aleksej »

Если бы также,то вряд ли вес бы набрал,а у тебя по другому?Много и часто и туда и туда? :)
Я?Вам?В душу?Я же не доплюну...

Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Что сьесть?

Сообщение Banker »

если переходить на частое питание - имеется ввиду 6и или 7и разовое, то в большинстве случаев просто ускоряется процесс метаболизма.
Я например 2-3 раза в тубзик хожу в день - это правило))))
Раньше токма один.
Извинияюсь за интимные подробности - просто в качестве примера привожу)))
Терпенье и труд все перетрут

bayan
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 16 ноя 2008, 14:33

Re: Что сьесть?

Сообщение bayan »

вот смотри.
в 8-00 я сьел каши пшено или гречка или др. чашку. запил это чаем. схавал витрум 1 таблетку
в 11=00 я опять немного каши сьел
в 14-00 я сьел рыбу красную с маленьким куском хлеба.
в 16-00 я сьел 4 яйца попил чай, сьел фруктов .
в 17-00 я выпил протеин 30 грамм
в 18-30 пошел на тренеровку.
в 20-30 я выпил протеин, сразу после тренеровке
в 21-00 пришел домой сьел творог с молочкем и лег спать.
как вам рацион?

Аватара пользователя
Aleksej
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 06 фев 2008, 21:17
Откуда: Рига

Re: Что сьесть?

Сообщение Aleksej »

Нормально ты похавать,у меня раза 4 в день сейчас получается,не больше! :)
Я?Вам?В душу?Я же не доплюну...

bayan
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 16 ноя 2008, 14:33

Re: Что сьесть?

Сообщение bayan »

Хотелось оценить в плане питательных вешеств, а не колличество. :) Так чего не хватает чего заменить?

Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Что сьесть?

Сообщение Banker »

а ты попробуй узнать например содержание протеина в всех продуктах которые ты ешь - то есть, как уже известно например вес своего тела умножь на 2,5 и то, что получится будет как раз ежедневным приемом белка в день.

Еще что то я не увидел куриных грудок и говядины (особенно хороша лопатка - там жира меньше всего).

Днем можно обед и поплотнее сделать - например грудку с макаронами , или например говядины кусок с картошкой.
Терпенье и труд все перетрут

Ответить