Диета для начала

Протеин, гейнеры, питание для набора массы, диеты для сушки
Ответить
Аватара пользователя
crazy boy
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 06 авг 2009, 06:39

Диета для начала

Сообщение crazy boy »

"ДИЕТА ДЛЯ НАЧАЛА"Данный пример дает 3200 калорий и 268 грамов белка.
Прием пищи /Калории /Протеин (граммы)
Утро, 8 часов
6 яичных белков и 2 желтка /280 /27
Овсянка или булка /200 /8
Фрукты (яблоко) 80
1-2 тоста (два куска черного хлеба) /140 /6
Утро, 10 часов
Белково-углеводный коктейль /250 /30
Булка /200 /8
Фрукты (яблоко) /80
Обед, 13 часов
Баранина, 150-200 граммов /280 /54
Рис /200 /8
Овощи (салат) /60 /6
Перед тренировкой, 15.30
Белково-углеводный коктейль /250 /30
После тренировки, 18.00, 19.00
Сразу после тренировки: сывороточный протеин, смешанный с простыми углеводами /230 /20
Через час после тренировки: Говядина (стейк или котлета), 150-200 граммов /430 /44
Печеная картофелина /220 /5
Овощи, шпинат /40 /6
Вечер, 22.00
Овсянка, 60 граммов /200 /8
4 яичных желтка /60 /12

время приемов пищи указано примерно

Ответить