Как сжечь жир без потерь мышечной массы?
Как сжечь жир без потерь мышечной массы?
Здравствуйте, хотел спросить, как мне лучше питаться.
Хочу сбросить вес, но и при этом не потерять мышечную массу.
Буду благодарен, если посоветуете.
Вес 106 рост 185
Мой тренинг таков:
Железо - вторник (грудь, трицепс), четверг (ноги), воскресенье(спина, бицепс)
По этим же дням по 30 минут бокса, сауна, бассейн.
Бег ежедневно утром до завтрака по 20 минут.
Употребляю жиросжигатель Тайт по 2 капсулы - утром до завтрака и за час перед тренировкой.
Если можно, то питание должно быть простым в приготовлении, и не обязательно вкусным (просто некогда париться над этим, утром я просто беру чашку с водой, насыпаю туда крупы и засовываю в микроволновку - к моменту возвращения с пробежки каша готова).
Заранее спасибо.
Хочу сбросить вес, но и при этом не потерять мышечную массу.
Буду благодарен, если посоветуете.
Вес 106 рост 185
Мой тренинг таков:
Железо - вторник (грудь, трицепс), четверг (ноги), воскресенье(спина, бицепс)
По этим же дням по 30 минут бокса, сауна, бассейн.
Бег ежедневно утром до завтрака по 20 минут.
Употребляю жиросжигатель Тайт по 2 капсулы - утром до завтрака и за час перед тренировкой.
Если можно, то питание должно быть простым в приготовлении, и не обязательно вкусным (просто некогда париться над этим, утром я просто беру чашку с водой, насыпаю туда крупы и засовываю в микроволновку - к моменту возвращения с пробежки каша готова).
Заранее спасибо.
- Илья
- Тренер
- Сообщения: 348
- Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
- Достижения: Лучшие банки на Руси
- Контактная информация:
Существуют различные виды жиров- это жирные кислоты самой различной структуры.
Нас , в основном, интересует нейтральный жир, который находится под кожей и всегда составляет большую проблему для культуристов. Он портит внешний вид, а ведь его надо еще поить и кормить.
1. Жирные кислоты намного хуже углеводов и аминокислот проникают внутрь клеток.
2. Они намного хуже окисляются.
3. Окисление ЖК тоже требует легко мобилизируемого источника энергии (углеводы).
ВЫВОД - хотя ЖК и дают энергии вдвое больше белков и углеводов, они являются второстепенным источником энергии.
Инсулиновый замкнутый круг - потребление углеводов вызывает секрцию инсулина - сахар в крови падает - повышается аппетит - чем больше человек ест, тем больше набирает подкожно-жировую клетчатку.
Можно сократить употребление воды, ведь одна из функций жира - роль запасника воды.
ЖИР В ОРГАНИЗМЕ НЕ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ!!! ОН ИДЕТ НА ЭНЕРГИЮ! В организме тренированного человека 60-70% энергии вырабатывается ИЗ ЖК! И только 30-40% за счет глюкозы.
Оценивать рацион только по калориям - глупо. Если 1 г жира и выделяет 9 ккал, это ещё ничего не значит. Оценивать нужно качественный состав пищи.
Нас , в основном, интересует нейтральный жир, который находится под кожей и всегда составляет большую проблему для культуристов. Он портит внешний вид, а ведь его надо еще поить и кормить.
1. Жирные кислоты намного хуже углеводов и аминокислот проникают внутрь клеток.
2. Они намного хуже окисляются.
3. Окисление ЖК тоже требует легко мобилизируемого источника энергии (углеводы).
ВЫВОД - хотя ЖК и дают энергии вдвое больше белков и углеводов, они являются второстепенным источником энергии.
Инсулиновый замкнутый круг - потребление углеводов вызывает секрцию инсулина - сахар в крови падает - повышается аппетит - чем больше человек ест, тем больше набирает подкожно-жировую клетчатку.
Можно сократить употребление воды, ведь одна из функций жира - роль запасника воды.
ЖИР В ОРГАНИЗМЕ НЕ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ!!! ОН ИДЕТ НА ЭНЕРГИЮ! В организме тренированного человека 60-70% энергии вырабатывается ИЗ ЖК! И только 30-40% за счет глюкозы.
Оценивать рацион только по калориям - глупо. Если 1 г жира и выделяет 9 ккал, это ещё ничего не значит. Оценивать нужно качественный состав пищи.
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Как убрать жир,при этом не потеряв мышечную массу?
Как согнать жир( с живота,ног) , но при этом не потерять машечную массу?
Приседы раз на 25-30 НЕМЕНЬШЕFeRRuM писал(а):Я бы тебе посоветовал, делать приседание (легкие) со штангой . Это для бедер . А что , касается твоего животика . Скручивание : (легла на пол и одновременно поднимаешь туловище и ноги общем скручиваешься).
Ну и конечно диета и аэробика.
Big guns - big future.
(c) Волонтер
(c) Волонтер
- Алекс
- Сообщения: 374
- Зарегистрирован: 03 ноя 2006, 11:13
- Откуда: Ростов-на-Дону
- Контактная информация:
Как уже сказали выше - все не так плохо. но опять же вес бывает разный. Поэтому - 1 - скачай калькулятор бодибилдера. там советы по питанию при твоем весе тебе необходимо около 27граммов жира в день отслеживай этот показатель - например две сосиски перекроют твою суточную потребность в жирах. но в день то ты будешь есть что-то еще. Поэтому считай. Белков нужно 110гр. Дальше - надо бегать. система бега должна быть следующей - (для стадиона 250м круг) двести метров трусца - 50 спринт, снова 200 трусца -50 спринт. всего 3-4 повторения. Сначала будет тяжело - но такой способ бега очень хорошо развивает легкие, сердце и тренирует готовность к "взрывной" нагрузке. При этом не позволяет организму полностью переключиться в аэробный режим и на тренировках ты не потеряешь в рабочих весах. вроде все. ну про пресс я молчу - тебе посоветовали скручивания - это правильно. только делай ежедневно "на отказ".
- А кто говорил что будет легко!?
"невошедшее в библию высказывание Бога"
"невошедшее в библию высказывание Бога"