Как сжечь жир без потерь мышечной массы?
1) Не думаю, что у тебя при росте/весе 169/55 могут быть проблемы с жиром, с другой стороны, бывают и исключения.
2) Невозможно избавиться от жира локально, т.е. целенаправленно с ног или живота, жир уходит равномерно со всего тела, просто на животе, ногах и ягодицах его больше, чем на других частях тела.
3) Вот пример, как я сбрасываю вес перед соревнованиями:
- питаюсь 4 раза в день (каждые 4 часа получается) небольшими порциями, перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды (чувство сытости наступает раньше). Тренировки - 2 р/нед., базовые упражнения(лучше всего калории сжигают), из изолирующих - добавляю только упр. на мышцы пресса. Таким вот образом, я сбрасываю 10-15 кг ЖИРА!
Добавлено спустя 11 минут 17 секунд:
P.S. Чуть не забыл, хлеб, когда худею не ем совсем.
2) Невозможно избавиться от жира локально, т.е. целенаправленно с ног или живота, жир уходит равномерно со всего тела, просто на животе, ногах и ягодицах его больше, чем на других частях тела.
3) Вот пример, как я сбрасываю вес перед соревнованиями:
- питаюсь 4 раза в день (каждые 4 часа получается) небольшими порциями, перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды (чувство сытости наступает раньше). Тренировки - 2 р/нед., базовые упражнения(лучше всего калории сжигают), из изолирующих - добавляю только упр. на мышцы пресса. Таким вот образом, я сбрасываю 10-15 кг ЖИРА!
Добавлено спустя 11 минут 17 секунд:
P.S. Чуть не забыл, хлеб, когда худею не ем совсем.
Вот я например встаю в 11.00, а спать ложусь в в 3.00. Таким образом если после 7 не есть, то 8 часов не есть.
Организм прежде всего тебе друг, поэтому все его потребности надо удовлетворять. Хочеш есть - еш, хочеш пить - пей. Надо только понимать когда этого организм требует, а когда как говориться "одни глаза несытые"! Если ты занимаешся, как динозавр, то и питаться необходимо также. Только во время сушки надо менять рацион.
Организм прежде всего тебе друг, поэтому все его потребности надо удовлетворять. Хочеш есть - еш, хочеш пить - пей. Надо только понимать когда этого организм требует, а когда как говориться "одни глаза несытые"! Если ты занимаешся, как динозавр, то и питаться необходимо также. Только во время сушки надо менять рацион.
Big guns - big future.
(c) Волонтер
(c) Волонтер
Даже если рассматривать стандартный режим дня. Все зависит от физической активности. Подобные советы дает диетолог людям, далеким от спорта, у них обмен веществ медленнее. А спортсмен на таком режиме загнется. Вот если после 6-7 часов не есть пищу содержащую жир, тогда правильно.
Big guns - big future.
(c) Волонтер
(c) Волонтер
Привет!
Если в лом бегать, то замени это на аналогичную нагрузку - "интервальную".
Например 60-90 секунд качаешь пресс интенсивно, а потом медленно тоже пару минут.
Потом ещё пару раз такие "ускорения" и замедления".
Это "ПРОГРАММИРУЕТ ТЕЛО НА ВЕСЬ ДЕНЬ НА СЖИГАНИЕ ЖИРА"
Лучше с утра, но после еды (но не сразу, конечно).
И делай такие "интервалки" в те дни, когда не "качаешься"ю
А то организм запутается.
Если в лом бегать, то замени это на аналогичную нагрузку - "интервальную".
Например 60-90 секунд качаешь пресс интенсивно, а потом медленно тоже пару минут.
Потом ещё пару раз такие "ускорения" и замедления".
Это "ПРОГРАММИРУЕТ ТЕЛО НА ВЕСЬ ДЕНЬ НА СЖИГАНИЕ ЖИРА"
Лучше с утра, но после еды (но не сразу, конечно).
И делай такие "интервалки" в те дни, когда не "качаешься"ю
А то организм запутается.
Я уже решил стать "качком" ... Самое время!
Мне 54 из них упражнения типа с тяжестями в зале я проделывал 40 лет.
Мне 54 из них упражнения типа с тяжестями в зале я проделывал 40 лет.