=================================================
вот мой рецепт коктейля который я пью каждое утро /запарился в край уже/
Творог 200 гр /беру не жирный/
яйцо 2 шт
молоко 400 гр /любое, но в идеале обезжиренное/
мед 50 гр
все вышеперечисленное в блендер и размешиваю до однородной суспензии

вместо меда, по настроению, добавляю чего нить из нижеследующих продуктов:
хлопья 50 гр /измельчаю в блендере/
джем 50 гр
сахар 50 гр
банан 100 гр
в результате получаем /приблизительно конечно/
белки||| жиры |||| углеводы |||| ккалл
89,6 ||| 60,2 ||| 230,6 ||| 1658
по моему не плохо, и как для завтрака, и после утренней тренировки.
===============================================