Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста

Протеин, гейнеры, питание для набора массы, диеты для сушки
Ответить
Kiril

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста

Сообщение Kiril »

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

1. Яйца
2. Говядина
3. Овсяные хлопья
4. Макароны
6. Бутерброд
7. Куриные грудки
8. Абрикосы
9. Сладкий картофель
10. Тунец
11. Протеин
12. Яблоки
13. Йогурт
14. Киви
15. Пицца
16. Апельсиновый сок
17. Черника
18. Белково-углеводный напиток
19. Орехи
20. Вода

Аватара пользователя
Кудесник
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 29 янв 2007, 10:04
Откуда: Питер

Сообщение Кудесник »

Простите? А пицца то здесь причем?
Сначала будет жарко, потом холодно, а в конце будет больно

Аватара пользователя
Vladislav
Железный
Сообщения: 356
Зарегистрирован: 16 дек 2006, 14:27
Откуда: Санкт-Петербург
Контактная информация:

Сообщение Vladislav »

А что под собой подразумевает БУТЕРБРОД?)
Go hard... Or go home.

Аватара пользователя
Biaks
Сообщения: 134
Зарегистрирован: 01 мар 2007, 17:53
Откуда: Сочи
Контактная информация:

Сообщение Biaks »

Vladislav писал(а):А что под собой подразумевает БУТЕРБРОД?)
много-много всего.... и побольше!!!!!!!!!! ;-)
Человек стремиться к большему. И не верит в малое,которое уже есть. Он имеет,что заслуживает.Если что-то не получается,причина только в нем самом. Нужно ценить нажитое,стремиться к неизведанному и благодарить за настоящее.

Аватара пользователя
mughetto
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 21 дек 2006, 19:58
Откуда: Deutschland, Bayern
Контактная информация:

Сообщение mughetto »

Vladislav писал(а):А что под собой подразумевает БУТЕРБРОД?)
с немецкого, подразумевает хлеб с маслом :laughing: (Brot mit Butter)
Если верить отражению в луже, человек довольно зыбкое, мелкое и мутное существо.
Изображение

Аватара пользователя
Vladislav
Железный
Сообщения: 356
Зарегистрирован: 16 дек 2006, 14:27
Откуда: Санкт-Петербург
Контактная информация:

Сообщение Vladislav »

mughetto писал(а):с немецкого, подразумевает хлеб с маслом (Brot mit Butter)
Это я знаю(4 года немецкого оставили шрам не только в душе, но и в мозгах :cry: )
Просто бутеры могут быть с чем угодно, начиная от мяса и заканчивая икрой баклажанной)) И что в данном случае выбрать?))
Go hard... Or go home.

afrikka
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 02 май 2007, 19:26

Сообщение afrikka »

хотелось бы поговорить о разнообразии раздельного питания.
помимо омлета и мяса, какие еще белковые блюда можно приготовить из продуктов этого списка?

Аватара пользователя
Димон
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 05 фев 2007, 09:17

Re: Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста

Сообщение Димон »

Kiril писал(а): 2. Говядина
3. Овсяные хлопья
4. Макароны
6. Бутерброд
7. Куриные грудки
8. Абрикосы
9. Сладкий картофель
10. Тунец
11. Протеин
12. Яблоки
13. Йогурт
14. Киви
15. Пицца
16. Апельсиновый сок
17. Черника
18. Белково-углеводный напиток
19. Орехи
20. Вода
Ух ты как интересно это для кого продукты подобраны??? Для больных страдающих ожирением???? А где рис, гречка, творог???????????? Для людей занимающихся фитнесом может оно и пойдет, а массу то тут на чем набирать на йогуртах или может яблоках?????????? Или употребление этих продуктов подразумевает употребление ААС, даже с ААС на яблоках не уедешь далеко!!!!!!!!! Пиши еще!!!!!!!
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...

Аватара пользователя
Пенсионер
Сообщения: 199
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 10:40

Сообщение Пенсионер »

А массу - на пицце! :mrgreen:

Аватара пользователя
Димон
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 05 фев 2007, 09:17

Сообщение Димон »

Пенсионер писал(а):А массу - на пицце! :mrgreen:
А я то думаю что меня не прет?!!!!! ПИЦЦА секрет мега массы :!: :!: :!: :lol: :lol: :lol:
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...

Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Сообщение Илья »

МАКАРОНЫ - ДРУГ КУЛЬТУРИСТА!
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>

Ответить