Отжимание от пола

Ответить
Аватара пользователя
Магомед
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 08 фев 2007, 17:01
Откуда: Махачкала

Отжимание от пола

Сообщение Магомед »

Хочу добиться высоких успехов в отжиманиях от пола. Существуют ли какая-нибудь схема или программа тренировок? И вообще возможно ли за пару месяцев с 20 повторений дойти до 100?
FeRRuM
Сообщения: 61
Зарегистрирован: 01 фев 2007, 17:58
Откуда: г.Зеленоград
Контактная информация:

Сообщение FeRRuM »

Посмотрим, от чего зависит скорость прибавки количества отжиманий: 1. За счет стресса мышц. 2. За счет подачи мышцам достаточного количества строительных материалов. Итак, приступим: 1. Создать достаточный стресс при условии, что Вы уже имеете неплохие результаты (70-100 раз) не так просто. Почему-то многие думают, что выложившись до конца один раз, они тем самым станут большими и сильными. Нет. Человеческий организм - очень крепкая штука, его так просто не возьмешь, поэтому после того, как Вы сделали максимально возможное количество отжиманий (а это значит, что когда пытаетесь сделать еще раз, мышцы просто отказываются работать - самое время вспомнить, как нас кормили с ложечки: "разок за маму, разок за папу..."), пару минут отдохните и принимайтесь за дело снова. Конечно, во второй раз выйдет меньше, но не в количестве суть, а в той самой "перегрузке". Итак, чем лучше Ваши результаты на первом повторении, тем больше надо делать подходов. В идеале, если делать перерывы ровно по 2 минуты, в последнем подходе Вы должны будете способны сделать только одно отжимание. Разумеется, мышцы будут болеть, и сильно, но это как раз и означает, что они перенесли достаточный стресс, чтобы иметь предпосылку расти. 2. Ну тут уж не мне Вам рассказывать: есть надо часто, но понемногу, обеспечивать организму столько белков, сколько ему потребуется (в Вашем случае не так много - здесь объем мышц не главное), а это значит, надо употреблять внутрь всякие белкосодержатели (нежирное мясо, яйца, etc), но и увлекаться не надо - наживете проблем с желудком. Углеводов тоже надо есть немало, потому что энергии тратится - куча. Не удивляйтесь, если не заметите особой прибавки в объеме - один умный товарищ рассказывал, что при нагрузках "на выносливость" (т.е. слабая нагрузка, но много повторений), мышцы повышают продолжительность работы за счет перестройки на клеточном уровне (рост дополнительных митохондрий). Кстати, существует же несколько способов отжимания: кузнечиком (нагрузка на трицепсы и грудь), широкой стойкой (плечи), обычный (плечи, грудь, пресс)... Смотрите, что больше подходит под Вашу конституцию. Да, совсем забыл: сильно влияет на количество отжиманий наличие лишнего веса... Так что если есть - надо избавляться (в п.2 снизить количество углеводов). Но я полагаю, к Вам это не относится. Удачи!
Изображение C железом по жизни...
Аватара пользователя
Магомед
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 08 фев 2007, 17:01
Откуда: Махачкала

Сообщение Магомед »

Молодец,FeRRuM. Объяснил подробно и предельно ясно, красавчик!
Ответить