Спина. Шире только бесконечность

Широчайшие, трапециевидные и др. мышцы спины.
Аватара пользователя
DremliN
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 дек 2006, 18:14
Откуда: Minsk

Сообщение DremliN »

Всем прива! Давно читаю, вот порегился =)
Алекс, напиши потом прогресс по массе за месяц, оч интересно. Я по этой проге месяц отпахал -- спина стала ГОРАЗДО четче. И добавил в районе 3-4кг.
Тока мне было как-то мало на плечи -- добавлял жим штанги из-за головы сидя.
Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Сообщение Леха »

Алекс писал(а):подтягивания в начале нельзя
Что за чушь... :bad: Методисты, блин :)
Аватара пользователя
Алекс
Сообщения: 374
Зарегистрирован: 03 ноя 2006, 11:13
Откуда: Ростов-на-Дону
Контактная информация:

Сообщение Алекс »

Здорово, да уж результаты видны довольно быстро. у меня сегодня тренировка, и следующая неделя вся - а потом отдых. уже сейчас набрано 5 кил. :super:
- А кто говорил что будет легко!?
"невошедшее в библию высказывание Бога"
Azerik
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 03 дек 2006, 00:07
Откуда: Rostov-on-Don !!!
Контактная информация:

Сообщение Azerik »

Хочу большую спину тоже :D .А когда примерно можно эту же прогу для себя взять.Если я уже давно не занимался?
Аватара пользователя
Icewarrior
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 15 окт 2006, 22:26
Откуда: Волгоград

Сообщение Icewarrior »

Azerik, там же все написано, после года регулярных занятий... а вообще попросту... когда сможешь три-четыре подхода по 12 раз подтянуться тогда и начинай ее делать... :)
Скорость света и времени -
Гонки со смертью.
Ей хочу заглянуть в глаза,
Это игра без правил,
На карту поставлю жизнь…
Стальные нервы
Воля, вера в себя,
Я буду первым,
Знаю, хватит огня!
Аватара пользователя
Алекс
Сообщения: 374
Зарегистрирован: 03 ноя 2006, 11:13
Откуда: Ростов-на-Дону
Контактная информация:

Сообщение Алекс »

Лёха - они не методисты - а советчики. Я просто выслушиваю любое мнение - а сам продолжаю гнуть своё!))) Субботняя (девятая) тренировка что-то разочаровала - ничё не болит, и прошла как то легко.... :cry:
- А кто говорил что будет легко!?
"невошедшее в библию высказывание Бога"
Аватара пользователя
Алекс
Сообщения: 374
Зарегистрирован: 03 ноя 2006, 11:13
Откуда: Ростов-на-Дону
Контактная информация:

Сообщение Алекс »

Отзанимался полностью, Было тяжело, но не сочканул ни одного упражнения. не жалею. Спина стала заметно рельефнее и шире.буду практиковать эту прогу раз в полгода. Хорошая встряска для организма.
- А кто говорил что будет легко!?
"невошедшее в библию высказывание Бога"
Аватара пользователя
Алекс
Сообщения: 374
Зарегистрирован: 03 ноя 2006, 11:13
Откуда: Ростов-на-Дону
Контактная информация:

Сообщение Алекс »

Смотрите фоту в разделе наши фотографии - Фото Алекс. Результат работы по программе.
- А кто говорил что будет легко!?
"невошедшее в библию высказывание Бога"
Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Сообщение Илья »

DremliN
3-4 кг за месяц?????
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Аватара пользователя
DremliN
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 дек 2006, 18:14
Откуда: Minsk

Сообщение DremliN »

Кореш
Угу. Сам прибалдел. Пришел к выводу что это - следствие следующего:
1) до этого была прога послабее, мона даж сказать расслабонная =) а тут стартанул на стабильную набавку веса.
2) получилось на это время хорошо систематизировать питание и сон. Хотя креатин не пил, протеин тока сразу после тренки.
Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Сообщение Илья »

DremliN
напиши плиз прогресс в плане не только веса но и раб. весов. интересно
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>
Аватара пользователя
DremliN
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 дек 2006, 18:14
Откуда: Minsk

Сообщение DremliN »

К стыду своему подробной записи тогда не вел =(
Есть следующее -- в базе накидывал по 2 кг в неделю (жимы, приседания, тяга к поясу)

После 4 недель:
Жимы -- выход на 60x3x8 75x2x8 горизонтально
55x3x8 65x2x8 наклонно

Сид -- вызод на 60x3x15 72.5x2x12
тяга к поясу -- сча делаю 50x4x8 (тогда было где-то 35-40)

+подтягивания широким хватом поднял. Сейчас в хорошей технике (без раскачиваний, до касания шеей турника) делаю 10x5 за 16-18мин

остлаьное не оч помню, тока помню, что потдягивания обратным хватом как были в районе 3x7-8 так и остались -- предплечья блин слабые... Сча бу над связками и сухожилиями больше пахать. Кисть 18,5см - отстой.


Вощем, с учетом того, что год назад я еле жал 70 на три раза... ;) Недели через две-три думаю выйду на 90x2 или 90x3

Надеюсь, любопытство удовлетворено. =)
6eJIblu' HaJIuB
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 07 фев 2007, 21:09
Откуда: Москва

Сообщение 6eJIblu' HaJIuB »

"Тяга нижнего блока с канатной рукоятью к верху груди"

можно поподробнее, как выполнять ето упражнение...
неясно ето - Тяните рукоять, постепенно разводя локти в стороны к верху груди.
Аватара пользователя
DremliN
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 дек 2006, 18:14
Откуда: Minsk

Сообщение DremliN »

неясно ето - Тяните рукоять, постепенно разводя локти в стороны к верху груди.
Тянешь к верху груди, локти разводишь в стороны.

Может понятнее так: вытяни руки перед собой (в плоскости, параллельной полу) а потом разведи руки в стороны сгибая локти (руки остаются в этой плоскости, кисти идут к груди).

Тебе нужно такое же движение, но только плоскость движения рук уже бу не параллельна полу, а под углом,т-к тянешь к себе и вверх (с уровня живота на уровень сосков))

Я по крайней мере делал так. Надеюсь, я тебя еще больше запутал.
;)
piton
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 15 янв 2007, 23:04
Откуда: Днепропетровск

Сообщение piton »

Алекс просто заводит на тренировки по этой программе, мне еще месяц до начала онной, но уже готов.
Ответить