Спина. Шире только бесконечность

Широчайшие, трапециевидные и др. мышцы спины.
dexter
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 07 июн 2007, 01:10
Откуда: Мурманск

Сообщение dexter »

2 DremliN

Судя по твоим рабочим весам занимаешься ты не долго (не больше года????) этим и объясняется такой рост массы.
В первые 1 - 2 года самые благоприятные для набора массы, а вот потом 3-4 кг. в год и ты даже этому будешь рад.


Я занимаюсь ББ - ом, вот моя прога для спины.
Вториник:
- становая 3 подхода 8-6 раз.
- подтягивание 4-5 подходов 15 - 12 раз
- тяга гантелей 3 по 12 - 8
Суббота:
- подтягивание 4-5 подходов 15 - 12 раз
- тяга штанги в наклоне 3 по 12 раз
SAMBIST
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 10:36

как наиболее эффективно раскачать крылья

Сообщение SAMBIST »

Люди, скажите,как наиболее эффективно раскачать крылья,
многие стандартные упражнения делал прогресса ровным счетом 0,может что нить нестандартное посоветуете :!: :!:
Аватара пользователя
Vladislav
Железный
Сообщения: 356
Зарегистрирован: 16 дек 2006, 14:27
Откуда: Санкт-Петербург
Контактная информация:

Re: как наиболее эффективно раскачать крылья

Сообщение Vladislav »

Становая в первую очередь в силовом режиме. Прочие базовые упражнения на силу.
Go hard... Or go home.
SAMBIST
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 10:36

Re: как наиболее эффективно раскачать крылья

Сообщение SAMBIST »

становую при весе 60,я делал за 100кг,не помню сколько точно по 6 раз.никакого толку
Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: как наиболее эффективно раскачать крылья

Сообщение Banker »

элементарно Ватсон :)

подтягивания
Терпенье и труд все перетрут
SAMBIST
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 10:36

Re: как наиболее эффективно раскачать крылья

Сообщение SAMBIST »

ВОТ ОН ШЕРЛОК ХОЛМС,Я ВОБЩЕ ТО 50 РАЗ ПОДТЯГИВАЮСЬ :D А КРЫЛЬЕВ- 0,(НЕ ВРУ!!!)
SAMBIST
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 10:36

Re: как наиболее эффективно раскачать крылья

Сообщение SAMBIST »

просто я борьбой занимаюсь а там турник очень нужен
Аватара пользователя
Banker
Чемпион
Сообщения: 274
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 13:49
Достижения: Фитнес, "Гран-При Кипра 2009", до 90 кг, 2-ое место.
Откуда: Кипр

Re: Спина. Шире только бесконечность

Сообщение Banker »

а не хочешь воспользоваться дополнительным весом при подтягиваниях?
крюк с блином в 20 кг или 25 на пояс можно надеть и вперед )))

некоторые у нас еще в ногах гантелю зажимают ступнями.. я правда не пробовал)))
Терпенье и труд все перетрут
Аватара пользователя
Алекс
Сообщения: 374
Зарегистрирован: 03 ноя 2006, 11:13
Откуда: Ростов-на-Дону
Контактная информация:

Re: Спина. Шире только бесконечность

Сообщение Алекс »

Можно конечно утяжеление держать зажатыми..но тогда внимание рассеивается и не можешь сосредоточится на упражнении - так что лучше подвешивать на крюк.
- А кто говорил что будет легко!?
"невошедшее в библию высказывание Бога"
Сергей20
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 04 окт 2008, 09:47

Re: Спина. Шире только бесконечность

Сообщение Сергей20 »

Поздравляю!!! банки по 40 это круто.
Аватара пользователя
Алекс
Сообщения: 374
Зарегистрирован: 03 ноя 2006, 11:13
Откуда: Ростов-на-Дону
Контактная информация:

Re: Спина. Шире только бесконечность

Сообщение Алекс »

Сергей20 писал(а):Поздравляю!!! банки по 40 это круто.
Информация устаревшая))) банки уже 41.8 :)
- А кто говорил что будет легко!?
"невошедшее в библию высказывание Бога"
Ответить