Не растут руки...

Бицепсы, трицепсы, брахиалис и др. мышцы рук.
Ответить
Diss
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 фев 2007, 12:18

Не растут руки...

Сообщение Diss »

"ветераны" - обратите внимание, может сможете чем нить помочь :)
существует проблема - не растут руки.
тренируюсь вроде правильно: база - становая, жим,приседы, с постепенным увеличением веса, цикл из 20 недель, веса начинаю где с 20% от максимума, сейчас 12 неделя уже.... вот и наблюдается нестыковка......как так может быть:

максимумы (на 2-3 раза, хотя сейчас максимумы не определял, потому как набрал килограмм 5-6 массы уже, и сила прибавилась за 12 недель):
становая - 120
присед - где то 110- 115
жим - 100
обратите внимание - бицепс - 45!!!!!! (что за х...... :( )
при этом на трицпес жимом из за головы сидя - делаю 50 кг. 2-3 раза свободно.
еще раз повторюсь, что максимумы примерные - то есть по базовым упражнениям уверен что они уже выше (я просто не определял еще их)

либо я ничего не понимаю либо что то упустил в тренинге рук :(
при всем при этом - тело развитое: грудь, спина,трапеции,плечи,ноги - все НО - руки тощие по сравнению с телом - кошмар
незнаю что делать - народ подскажите, плиз..... :(

Anonymous

Сообщение Anonymous »

А ты не пробавал поделать суперсеты?, трисеты наконец.
или ты им мало отдыха даёш.

Аватара пользователя
Димон
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 05 фев 2007, 09:17

Re: Не растут руки...

Сообщение Димон »

Diss писал(а):"ветераны" - обратите внимание, может сможете чем нить помочь :)
существует проблема - не растут руки.
тренируюсь вроде правильно: база - становая, жим,приседы, с постепенным увеличением веса, цикл из 20 недель, веса начинаю где с 20% от максимума, сейчас 12 неделя уже.... вот и наблюдается нестыковка......как так может быть:

максимумы (на 2-3 раза, хотя сейчас максимумы не определял, потому как набрал килограмм 5-6 массы уже, и сила прибавилась за 12 недель):
становая - 120
присед - где то 110- 115
жим - 100
обратите внимание - бицепс - 45!!!!!! (что за х...... :( )
при этом на трицпес жимом из за головы сидя - делаю 50 кг. 2-3 раза свободно.
еще раз повторюсь, что максимумы примерные - то есть по базовым упражнениям уверен что они уже выше (я просто не определял еще их)

либо я ничего не понимаю либо что то упустил в тренинге рук :(
при всем при этом - тело развитое: грудь, спина,трапеции,плечи,ноги - все НО - руки тощие по сравнению с телом - кошмар
незнаю что делать - народ подскажите, плиз.....:(
А остальные обьемы где??? Жир есть??? вес рост???
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...

Diss
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 фев 2007, 12:18

Re: Не растут руки...

Сообщение Diss »

Димон писал(а):А остальные обьемы где??? Жир есть??? вес рост???
вес - 93 кг, рост - 181, насчете жира - есть на животе - в свое время пресс не добивал как следует

Добавлено спустя 55 секунд:
ForZ писал(а):А ты не пробавал поделать суперсеты?, трисеты наконец.
или ты им мало отдыха даёш.
вот об этом по подробнее - я и забыл что такое трисеты и суперсеты :(

Аватара пользователя
Димон
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 05 фев 2007, 09:17

Re: Не растут руки...

Сообщение Димон »

Diss писал(а):вес - 93 кг, рост - 181, насчете жира - есть на животе - в свое время пресс не добивал как следует

Добавлено спустя 55 секунд:
вот об этом по подробнее - я и забыл что такое трисеты и суперсеты :(
Все нормально возьми только за правило 2-3 подхода на пресс в конце треньки и будет гуд!!! Если ты готов пожертвовать некоторым объемом мышц то еще кардио 25-30 мин утром натощак+ЭКА
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...

Аватара пользователя
DogBoy
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 07 мар 2007, 12:57
Откуда: Калуга

Сообщение DogBoy »

Увеличь количество повторений от 8-12 на все группы мышц а то помоему ты только силу качаешь и при твоем росте результат ты заметишь только когда за 100 перевалишь

Diss
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 фев 2007, 12:18

Сообщение Diss »

DogBoy писал(а):Увеличь количество повторений от 8-12 на все группы мышц а то помоему ты только силу качаешь и при твоем росте результат ты заметишь только когда за 100 перевалишь
а 8-12 не многовато будет особенно для верха тела? за 100 я уже перевалил, сейчас как раз и ощущаю значительный рост, опять же руки....хм....трицепс вроде растет но бицепс по моему таким и остался, просто некоторое количество жирку добавилось к рукам... или мне так кажется.... посоветуйте что с бицепсом делать???? может на фоне тяжелого тренирнга включить прокачку бицепса и трицепса со средними весами????
прога у меня такая (3 раза в неделю):
1. жим лежа, бицепс
2. приседы, плечи, часть спины (широчайшие)
3. становая, трицепс, подтягивания
может в тренирнге групп мышц что то не так?????

Аватара пользователя
Димон
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 05 фев 2007, 09:17

Сообщение Димон »

прога у меня такая (3 раза в неделю):
1. жим лежа, бицепс
2. приседы, плечи, часть спины (широчайшие)
3. становая, трицепс, подтягивания
может в тренирнге групп мышц что то не так?????[/
Если есть возможность заниматься больше то я бы еще один день добавил
примерно так!
1грудь бицепс
2отдых
3спина трицепс
4отдых
5плечи бицепс
6ноги
Я поясню: бицепс у тебя отстает потому что при старой проге ты постоянно нагружаешь треху во все дни для этого и есть день плечи бицепс...
и еще 12 повторений это перебор но 6-10 то что надо!!!
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...

Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Сообщение Леха »

Diss писал(а):2. приседы, плечи, часть спины (широчайшие)

3. становая, трицепс, подтягивания
А в подтягиваниях широчайшие не работают?? Или ты широчайшие 2 раза в неделю качаешь?

Аватара пользователя
Ducky
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 20 янв 2007, 23:36
Откуда: Санкт Петербург
Контактная информация:

Сообщение Ducky »

45 - нормальные руки для такого веса, роста и силовых
Я - дух насилия.
В войне я закаляю гнев
и властвую в Неистовстве.
Я - разрушитель многих Судеб. (с)

Diss
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 01 фев 2007, 12:18

Сообщение Diss »

Я поясню: бицепс у тебя отстает потому что при старой проге ты постоянно нагружаешь треху во все дни для этого и есть день плечи бицепс...
и еще 12 повторений это перебор но 6-10 то что надо!!!
поподробнее чего то не понял почему бицепс отстает????

Аватара пользователя
Димон
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 05 фев 2007, 09:17

Сообщение Димон »

Diss писал(а):
Я поясню: бицепс у тебя отстает потому что при старой проге ты постоянно нагружаешь треху во все дни для этого и есть день плечи бицепс...
и еще 12 повторений это перебор но 6-10 то что надо!!!
поподробнее чего то не понял почему бицепс отстает????
Ты постоянно нагружаешь трицепс по этому бицепс на его фоне смотрится скромно(я удивлен что трицепс у тебя вообще еще растет, при такой проге как минимум должна была наступить перетренированонсть)...
Курс можно прекратить только в том случае, если твои прыщи больше, чем твои яйца...

Аватара пользователя
Илья
Тренер
Сообщения: 348
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 15:40
Достижения: Лучшие банки на Руси
Контактная информация:

Сообщение Илья »

А есть фотки? 45 см при таком росте помоему очень даже гармонично!
<Спартанцы! Готовьте завтрак и наедайтесь!
А ужин нас ждет в АДУ!!!>

Ответить