Тренировки с отягощениями очень полезны в пожилом возрасте

Здоровое питание, борьба с лишним весом, диеты для похудения, спортивные травмы, повреждения суставов
Ответить
Аватара пользователя
Леха
Основатель
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 30 июн 2006, 00:08
Контактная информация:

Тренировки с отягощениями очень полезны в пожилом возрасте

Сообщение Леха »

Тренировки с отягощениями очень полезны в пожилом возрасте

Потеря мышечной и костной массы, саркопения, травмы – вот что ожидает нас в пожилом возрасте. Однако этого можно избежать. По крайней мере, шесть научных исследований доказали, что у пожилых людей тренинг с отягощениями предотвращает потерю мышц, ускоряет синтез мышечного белка, повышает энергозатраты, улучшает композицию тела и увеличивает силу. А если вы принимаете аминокислоты и пищевые добавки, то эффект будет потрясающим. Некоторые (но не все) исследования говорят о том, что прием незаменимых аминокислот до и после тренировок ускоряет синтез белка на 70-100%. Конечно, аэробика и упражнения, развивающие гибкость, тоже эффективны, но тренинг с отягощениями в этом плане вне конкуренции. Так что если вы будете тренироваться с отягощениями, то старость вам не страшна!

Steve Blechman & Thomas Fahey, "Muscular Development" №4, 2006 г.
Ответить