Нужны советы

[Banker]

1)Упражнения силовые 3 раза в неделю
2)Скакалка с понидельника по пятницу
3)Меньше жирной пищи, больше белка
Думаю эффект должен быть
Ещё вот стоит банка "Креатин Моногидрат"
Что скажете насчет этого? Стоит ли включать в свой список?
Там вроди читал по 2г в день...
Но стоит ли мне?

1) силовые 3 раза - оч.хорошо
2) скакалка - отлично
3) Меньше ширной пищи, но имей ввиду, что избыток белка также вреден - уйдет в брюхо все. И тогда скакалка не поможет.

Употребления креатина на данном этапе (я понял у тебя главная цель - похудание?) - лишняя трата денег.

[Crying]

Ну как читал, норма белка составляет 2-2.2 на кг веса человека
Мой вес 75 и вот вобщем свыше 160 грамм белка в день стараюсь не употреблять

А насчет креатина спасибо, пока пускай постоит на полке

[Crying]

Вот решил просить ещё советов у продвинутых качков
Что можете насоветовать из комплексов упражнений по три дня в неделю.Схему выполнения упражнений,как и сколько качаться.А так же питание,дабы добиться рельефности и согнать подкожный жирок.
Прокачка интересует таких областей тела, как:
Грудь,плечи,руки,пресс,бока,ноги...Вобщем, чтоб иметь вполне красивое вмеру накаченное тело.
Поделитесь списками упражнений.Упражнения на какие группы мышц и в какой день.3 дня выделяю тренеровкам.
И ещё вопрос.Стоит ли принимать Рыбий жир Омега-3, вычитал, что он увеличивает сжигание жира.
Надеюсь на ваши наставления.

[Banker]

найди в интернете книгу доктора Любера и читай - вполне подходит тебе

[Aleksej]

fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php

[Пауэрлифтер]

Уважаемые опытные бодибилдеры, прошу вас помочь с хорошей программой для гиперотрофии... Занимаюсь уже год, но как таковых результатов почти не видно..
Рост 178 см, вес 75 кг.
Жим лежа - 90 кг на раз, Сед 110 кг на раз, Становая тяга 140 кг на раз, Бицепс 50 кг на раз..
Тренироваться 3 раза в неделю буду, хочу программу именно для наращивания мышц, . ПРограмму хочу месяца 3 прорабатывать.
Кстати мыщцы пресса слабые, не уделял внимания..
Зарание благодарен за помощь!

[Banker]

попробуй прогу доктора любера - очень хорошо действует.
я с ней присед и жим лежа очень хорошо поднял, присед был 150, потом после 3 месяцев где то или 4-х поднял до 170
в жиме до 140 на раз... сейчас по ней не знаимаюсь, я не лифтер.

у него нагрузки в программе варьируются что очень хорошо действует на силу - (скажу примерно, давно это было): в понедельник 5 сетов по 6 раз, в среду 3 сета по 12 раз, в пятницу 4 сета по 8 раз.. что то вроде этого на базовые мышцы.
как раз 3 раза в неделю. очень хорошо гипертрафируешься. с прессом на той стадии были проблемы - недочет у него на мой взгляд на мышцы пресса.
но лифтеру как мне кажется важны веса, а не прорисовка преса...

[Карабас]

народ плиз скажите мне упражнение которое хорошо развивает крылья и упражнение на дельты!Заранее спасибо

[Ka4ok]

Вобщем дело обстоит так: 16 лет, рост 180, вес 76кг, хожу в зал уже 1.5лет, половина этого времени маялся фигнёй, потом скачал с вашего сайта програмку- дело пошло лучше, по вечерам дома качаю пресс ( но это так- греет душу, что сделал)! Питание, не ем сладкого и мучного, не жру после 6 и всё равно не могу убрать жирок, сейчас начал каждый день во дворе подтягиваться, жим на брусьях делать- вобщем вопрос такой! Программа в тренажорном зале вот такая:
Понедельник: Грудь 1)5 потходов на горизонтальной скамье ( 1разминочный, остальные 4 по 70кг- по 8 раз)
2) 4 подхода на наклонной скамье ( 55кг по 8 раз)
3) 3 подхода разводка гантелей на наклонной
Бицепс 1) Подьём штанги стоя 5 подходов ( 32 кг по 8 раз)
2) На скамье скота 4 подхода вес 26кг/8
3) Молот 3 подхода
Вторник Спина 1) подтягивание 4 подхода (сколько вытину, но обычно 12/9/8/7
2) 4/8 вес 55кг, тяга штанги к поясу
3) Даже не знаю как это называеться, вобщем тяга блока сидя к себе 4/8 50-55кг
4) И тяга за спину 3/10 вес 55кг
Трицепс: 1) Жим узким хватом 55кг 4/8
2) Французкий жим 4/8 вес 33 кг
3) Брусья 4/8
4)Тяга блока стоя (добивочная 4/10 25кг)
Пятница Плечи 1) Тяга из за спины 4/8 вес 40кг
2) Разводка гантелей прогнувшись в стороны 4/10 по 10 кг
3) Жим сидя штанги вверх 40 кг 4/8
4) Разводка антелей в стороны 4/8
Ноги ваще не делаю!!!!! Вечером дома качаю пресс 4упражнения (говняненькие)
Вобщем вопрос к знающим качкам, посоветуйте мож что изменить!!!!!!!!! Ну и свой личный советы, комменты!

[Banker]

вот тебе моя прога - рутинная на 5 дней в неделю
сделана сеструхой чувака который взял первое место на Мистер Техас что в америках его сеструха за мной следит и все прописывает

мне 30 занимаюсь 3 года рост 192 вес 105 кг
присед на раз - 170
становая - 190-195
жим на раз - 140
стероиды не ем

*разминочные не включены. веса в каждом сете увеличиваю на 1.4 или на 2.5 кг...для ног по 10 кг увеличение в каждом сете.
в сетах примерно столько повторений - 12-10-8-7
пон.
плечи+груди
1. подъем гантелей сидя - 4 сета
2. разводка в стороны - 4 сета (через раз чередую с дроп сетами)
3. фронтальный подъем диска перед собой (я делаю с 25 кг диском) 4 сета
4. задняя головка плеча - в наклоне - 3 сета
далее следует грудь
1. жим лежа на смите (можешь обыкновенный)
2. жим на наклонной 4 сета
3. бабочка - 3 дроп сета
4. наклонная вниз скамья - 3 сета

втор.
ноги+бицепс
1. полуприсед на смите (чередую через неделю с полными риседами со штангой) 4 сета
2. толчок в тренажере (забыл как называется) вообщем - Leg Press 4 сета
3. разгибание ног в тренажере сидя - 3 сета
4. лежа сгибание на бицепс бедра - 3 сета
5. икры стоя - ослиный подъем на носки - 4 сета
бицепс
1. олимп.штанга - 4 сета
2. поочередные с ганьелями - 4 сета
3. концентрац. сгибания на скамье скотта - 3 дроп сета

среда
спина+трицепс
1. тяга сидя сверху широким хватом - 4 сета
2. становая - 4 сета
3. сидя тяга к животу на тренажере - 3 сета
4. Т-гриф - 3 сета
трипец)))
1. разгибание рук на тренажере 4 сета
2. фпанц. жим 3 сета
3. молотковые разгибания оперевшись на скамью

четверг делаю что было в пон.
пятница - вторник

*пресс качаю через день + 20 минут бегаю 2 или 3 раза в неделю

понедельгик следующей недели начинается с проги предыдущей недели в среду и т.д. ..рутина

ты молодой - тебе пахать можно хорошо но грамотно конечно.

я еи 5 раз в день - 5ый раз в 8.00 + перед сном выпиваю протик. из добавок - протик
креатин амино рыбий жир
конечно мультивитамины и таблтки женьшеня - мне привозят - они в Москве дешевые.


могут сейчас обосрать прогу что мол очень часто - но мне так нравится тем более что есть результаты и тренер грамотная.

если хочешь выкину сюда более базовую самую первую прогу которую мне тренерша прописала

проги меняю каждые 3-4 месяца...

удачи!

[molodoy89]

Люди подскажите пожалуйста!Я занимаюсь уже 2 года сейчас составил себе новую программу для набора массы! Я сейчас её напишу оцените и скажите эффективна или нет!Если нет поправьте где не так!Пожалуйста!


Понедельник:
Жим лёжа 3х10
Жим на наклонной скомье гантелей 3х10
Разводка 3х8
Французкий жим 3х8
Трапеция 3х10
Прес

Среда:

Подътягивание 3х10
Тяга Штанги к поясу 3х8
Сгибание рук стоя 3х8
Сгибание рук с гантелями сидя поочереди 3х8
Передний пучёк плеча 3х8
Задний пучёк плеча 3х8
Прес


Пятница:

Присяд 3х10
Становая тяга 3х10
Станок на нажной бицепс 3х8
Станок на ягодицы 3х8
Икры(Кто как качает)
Прес

потом начинается следущая неделя!!!

Понедельник:

Жим на наклонной скомье гантелей 3х10
Жим лёжа 3х10
Французкий жим 3х8
Отжимания на брусьях 3х10
Трапеция 3х10
Прес

Среда:
Подътягивание 3х10
Тяга Штанги к поясу 3х8
Передний пучёк плеча 3х8
Задний пучёк плеча 3х8
Сгибание рук стоя 3х8
Сгибание рук с гантелями сидя поочереди 3х8
Прес

Пятница:

Присяд 3х10
Становая тяга 3х10
Станок на нажной бицепс 3х8
Станок на ягодицы 3х8
Икры(Кто как качает)
Прес


И вобщем вот так чередовать!Ну как ответьте пожалуйста жду с нетерпением!

[Алекс]

В принципе нормальная прога, только я бы добавил в каждом упражнении по подходу, а количество повторений сократил до 5-6. вес при этом больше бери. Ну и главное жрать надо нормально - тогда и вес будет с чего набирать.

[molodoy89]

Спасибо

[geka]

Ребята дайте совет пожалуйста. Вот подвалили мне счастье тётка на ДР подарила абонемент в трен зал) Рад как слон. По этому абонементу можно ходить каждый день. До этого я занимался 3 раза в неделю. Можно ли использовать это програму если я буду заниматся с Пн-Сб Вс-выходной. Например эта программа , а в промежутках стандарт -жимы, ноги пресс.
Может кто даже поможеть организрвать програмку на неделю :oops:
Помогите пожалуйста , а то сейчас хожу как "олень" делаю то что захочется , а системы тольком нет.

[Паша]

geka, долго занимаешься?
я тоже новичек
мне посоветовали так - месяц я ходил 3 дня в неделю и качал ВСЕ, что хотел )))
потом сказали можно переходить на программу. опять же 3 дня в неделю.
много пишут о том, что мышцы восстанавливаются долго, до нескольких дней.
так что ходить каждый день я бы, на твоем месте не стал...
ну или если очень хочется - походи, посмотри на результаты, появится ли перетренированность...

вот тут написано

Как я уже говорил, заниматься вы будете 3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). 48-часовые интервалы между тренировками будут оптимальными для восстановления запасов гликогена, креатинфосфата и АТФ. Также у вас не будет и намека на переутомление нервной системы, поскольку после каждого тренировочного дня следует день отдыха, а 72-часовой интервал отдыха на выходных позволит вам "перезарядить батареи" и приступить к следующему недельному циклу тренировок с новыми силами.

Может кто даже поможеть организрвать програмку на неделю

возьми любую понравившуюся прогу в инете, и работай ее. потом сам прочухаешь, что к чему и сам ее отредактируешь. это мой путь
ДА, моя теперешняя прога состоит из базовых упражнений на все тело, а не только на спину, чего и тебе желаю