Вот моя программа :
Число раз X Число повторений.
Понедельник:
(Грудь, спина, плечи, пресс.)
1 - Жим, лёжа 10х5
2 - Подъем гантелей над плечами 30х2-3
3 - Разведение рук лежа перед собой 30х2-3
4 - Подтягивание широким хватом 5х5
5 - Тяга гантели в наклоне 30х2-3
6 - Отжимание широким хватом 10х5
7 - Разведение рук в стороны 30х2-3
8 - Шраги со штангой/гантелями 15х2-3
9 - Пресс 30х3
Среда:
(Ноги, руки, плечи, пресс.)
1 - Приседание 30х2-3/Становая тяга 11х3
2 - Приседание на одной ноге 10х3
3 - Подтягивание обратным хватом 5х5
4 - Сгибания рук с гантелями/штангой стоя 30х2-3
5 - Разгибание руки с гантелью из-за головы 30х2-3
6 - Отжимания от скамьи 10х5
7 - Разведение рук в стороны 30х2-3
8 - Шраги с гантелями/штангой 15х2-3
9 - Пресс 30х3
Понедельник:
(Грудь, спина, плечи, пресс.)
1 - Жим, лёжа 10х5/Отжимания на брусьях 5х5
2 - Подъем гантелей над плечами 30х2-3
3 - Разведение рук лежа перед собой 30х2-3
4 - Подтягивание широким хватом 5х5
5 - Тяга гантели в наклоне 30х2-3
6 - Отжимание широким хватом 10х5
7 - Разведение рук в стороны 30х2-3
8 - Шраги со штангой/гантелями 15х2-3
9 - Пресс 30х3
Напишите что заменить, изменить, убрать.
Что можно заменить на пуловер и куда вставить?
Заранее спасибо!
