Нужны советы

Худой · Сообщение **Худой** » 23 окт 2006, 12:16

Я: телосложение худощавое, вес 55, рост 170см. Мышечной массы практически нет....

Решил пйоти в зал.
Помогите построить систему упражнений, питания

ФАНАТ · Сообщение **ФАНАТ** » 23 окт 2006, 17:22

Худой,
не вопрос!!!!!
понедельник:приседания 1*20/1*15/1*12/1*6-10
жим ногами 1*20/1*15/1*10-8
сгибания ног лёжа 3*12-15
среда : становуха 1*20/1*15/1*12-10/1*8-6/1*4-6
тяга в наклоне 1*10/1*8/1*6
пятница: жим лежа1*12/1*10/1*8-6
жим сидя 1*10/1*8/1*6-8
жим узким хватом 1*12/1*10/1*8-6
еда: жри всё потряд !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! и много,что может быть то пероще!!!!

Icewarrior · Сообщение **Icewarrior** » 23 окт 2006, 17:28

А не слишком сложно? пусть пару недель базу потренирует... без заморочек типа становой...

Сообщение **Леха** » 23 окт 2006, 21:31

Icewarrior писал(а):пусть пару недель базу потренирует...

А становая - не база?

Icewarrior · Сообщение **Icewarrior** » 23 окт 2006, 21:39

Ну знаешь... сдается мне что в начале это сложноватое упражнение... стандартная программа для новичков в себя обычно становую не включает...

Худой · Сообщение **Худой** » 24 окт 2006, 18:26

становуха 1*20/1*15/1*12-10/1*8-6/1*4-6

а это что?
и 1*20 это как? 1 подход по 20кг???

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:

Icewarrior, а ты как посоветуешь распорядок тренировок???

Сообщение **Леха** » 24 окт 2006, 19:00

Худой, становуха=становая тяга.
1*20 значит 1 подход в 20 повторений

Худой · Сообщение **Худой** » 24 окт 2006, 21:03

Леха, а вес какой рекомендуете?

Icewarrior · Сообщение **Icewarrior** » 24 окт 2006, 21:54

Худой, моя программа на первые пару недель предельно проста...

Понедельник
Грудь
Жим лежа - 3-4 подходика по 10-12 раз
Жим на наклонной скамье - столько же
Можно еще разводочку поделать или бабочку...

Среда
Спина
Подтягивания - 3-4 подхода по 10, или тяга верхнего блока...
Тяга нижнего блока к поясу 3-4 подхода по 10

Пятница
Ноги
Приседание - 4 подхода по 15-20 раз
Жим ногами - так же
Можно подогонять квадтрицепс подхода три раз по 15
Сгибание - 3 подхода по 10-15

Веса ты берешь в зависимости от того сколько можешь поднять, тут уже все от тебя зависит... начать лучше с минимума...

Ну а что касается еды все правильно... особенно если ты худой и проблема лишнего веса перед тобой не стоит...

Сообщение **Леха** » 25 окт 2006, 18:37

Худой писал(а):Леха, а вес какой рекомендуете?

На начальном этапе тот, с которым не слишком тяжело. Никаких отказов. Сейчас для тебя самое главное - выработать правильную технику упражнений.

Худой · Сообщение **Худой** » 26 окт 2006, 19:29

Да и еще.. никто не мог бы дать ссылочку на книжечку, где написанны описания упражнений и техника их выполнения????

NeadertaleC · Сообщение **NeadertaleC** » 29 окт 2006, 19:00

Кто порекомендует, с чего начать? Рост 180 вес 86 по типу телосложения - эндоморф, как понимаю тренировки мне нужны жесткие тк есть лишний вес, хотя мне сказали что можно переработать его в мышцы за полгода. Порекомендуйте пожалуйста сколько раз какой вес как часто на какие группы мышц!!!

Icewarrior · Сообщение **Icewarrior** » 29 окт 2006, 21:13

Хммм... полгода... ну это смотря сколько лишнего веса...

Система стандартная читай выше и выбирай что удобнее... от себя могу заметить(так как я тоже эндоморф), что в проблемных местах где лишний вес особенно выделяется (в частности это скорее всего живот... а у меня это еще и грудь) стоит прорабатывать почаще, или заниматься сушкой...

NeadertaleC · Сообщение **NeadertaleC** » 29 окт 2006, 22:56

Мне просто именно для себя нужен план диеты сколько раз чем заниматься - профессионально культуризмом хочу заниматься

Icewarrior · Сообщение **Icewarrior** » 29 окт 2006, 23:08

NeadertaleC, и ты хочешь чтобы по интернету тебе индивидуальную программу написали? ну ты приколист... нужно обратиться к квалифицированному специалисту... он должен учесть твою физиологию, и все остальное... а здесь мы можем дать тебе совет для начала, а для начала почти все одинаково...