Спина. Шире только бесконечность

[dexter]

2 DremliN

Судя по твоим рабочим весам занимаешься ты не долго (не больше года????) этим и объясняется такой рост массы.
В первые 1 - 2 года самые благоприятные для набора массы, а вот потом 3-4 кг. в год и ты даже этому будешь рад.


Я занимаюсь ББ - ом, вот моя прога для спины.
Вториник:
- становая 3 подхода 8-6 раз.
- подтягивание 4-5 подходов 15 - 12 раз
- тяга гантелей 3 по 12 - 8
Суббота:
- подтягивание 4-5 подходов 15 - 12 раз
- тяга штанги в наклоне 3 по 12 раз

[SAMBIST]

Люди, скажите,как наиболее эффективно раскачать крылья,
многие стандартные упражнения делал прогресса ровным счетом 0,может что нить нестандартное посоветуете

[Vladislav]

Становая в первую очередь в силовом режиме. Прочие базовые упражнения на силу.

[SAMBIST]

становую при весе 60,я делал за 100кг,не помню сколько точно по 6 раз.никакого толку

[Banker]

элементарно Ватсон

подтягивания

[SAMBIST]

ВОТ ОН ШЕРЛОК ХОЛМС,Я ВОБЩЕ ТО 50 РАЗ ПОДТЯГИВАЮСЬ А КРЫЛЬЕВ- 0,(НЕ ВРУ!!!)

[SAMBIST]

просто я борьбой занимаюсь а там турник очень нужен

[Banker]

а не хочешь воспользоваться дополнительным весом при подтягиваниях?
крюк с блином в 20 кг или 25 на пояс можно надеть и вперед )))

некоторые у нас еще в ногах гантелю зажимают ступнями.. я правда не пробовал)))

[Алекс]

Можно конечно утяжеление держать зажатыми..но тогда внимание рассеивается и не можешь сосредоточится на упражнении - так что лучше подвешивать на крюк.

[Сергей20]

Поздравляю!!! банки по 40 это круто.

[Алекс]

Поздравляю!!! банки по 40 это круто.

Информация устаревшая))) банки уже 41.8