ПРОТИВОРЕЧИЯ В ПРОГРАММАХ ТРЕНИНГА

[Vladislav]

Как правильно заниматься? Вечный вопрос культуризма. Много повторов с малым весом или же тяжёлый малоповторный тренинг? Пишите как кто шёл к успеху в построении своего тела. Будем делиться опытом. Рассказываем об ошибках и промахах.

[_S_]

Скажу по поводу трицепсов, они у меня заметно выросли и окрепли за 2 месяца, за счет того что по мимо базовых и изолированных упражнений, на каждой тренировке я делал отжимания на брусьях сначала получалось 2х10, затем 2х15, затем 3х15, тепеь 3х20 в умеренном темпе. Обычно как для разминки вначале каждой тренировки всегда делаю пару подходов 2х15. Если у кого есть критика по этому поводу приму к сведению.

[Волонтер]

Я тренируюсь как Ронни Коулмен, тобиш чередую работу на силу 5*5,4-1
и пампинг, иногда работую в ПСА. Вроде все работает! А вообше если ты новичек, то неплохо заниматься примерно так:
понедельник: «тяжелое» приседание.
- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.
Тяжелые тренировки проводим 6*6, а легкие 5*4
Если ты полноват, то подключаем после основной трени аэробику!

[Ducky]

в зависимости у кого какие воолкна мышечные преобладают в организме так и надо тренироваться
для меня например многоповторный тренинг не очень подходит
а вот 8-12 раз в самый раз
кол-во подходов самое оптимальное 3-4 не считая разогревочных

[Волонтер]

2 Ducky
Малоповторный тренинг это от 1 до 5 повторов, следовательно от 6 и до.... есть многоповторный тренинг