Программа тренинга плечевого пояса

[Волонтер]

По просьбам выкладываю свою прогу на плечевой пояс с помощью которой набрал

5 кг. Талия в размерах не изменилась так что скорее всего это 5 кг чистых мышц.

Понедельник
Жим лежа на горизонтальной 5*5
Жим лежа на наклонной 5*5
Взятие на грудь и жим с груди 5*5
Поднятие гантелей перед собой(поочередное) 3*10
Рывковые шраги на трапецию 4*12
Шраги со сшангой за спиной 4*12

Среда
Приседания 4*12
Жим ногами 3*12
Подъемы на икры 3*20
Жим лежа узким хватом 5*5
Подъемы штанги на бицепс 4*6

Пятница
Становая тяга 5*5
Тяга в наклоне 5*5
Подтягивания широким хватом 3*до отказа
Шраги на трапецию с гантелями 4*12
Отжимания на брусьях 3* до отказа с последующими 3негативными повторениями
Жим из-за головы стоя 5*5
Составлял я ее сам. Помогла она мне очень - плечи стали больше. Занимался
по ней все лето и результат в 5кг я считаю не плохим и думая что если бы
занимался осенью то масса могла бы подрасти еше больше. Весной будет у меня сушка а потом свои плечи выложу

[Azerik]

Спасибо за прогу.После праздников попробую.

[Волонтер]

Azerik как по проге отзанимаешся выложи свои результаты! ОК????

[Azerik]

Хорошо.Отзанимаюсь и выложу свои впечатления и результаты.

[VovaN]

волонтер спасибо! Тоже попробую!

[Илья]

Re: Программа тренинга плечевого пояса

Поднятие гантелей перед собой(поочередное) 3*10
Рывковые шраги на трапецию 4*12
Шраги со сшангой за спиной 4*12
Подъемы на икры 3*20
Подъемы штанги на бицепс 4*6
Шраги на трапецию с гантелями 4*12

это все изоляция...односуставные движения

[Волонтер]

2 Кореш:
И че??? Там и базовые есть!!! А рывковые шраги на трапецию - это между прочим многосуставное упражнение
И все это гон, типа что изоляция хуяня! Если ты билдер, то без изоляциии никак, ибо невозможно добиться пропорциональности!!!

[DremliN]

Волонтер,
а скока ты весишь и скока рост если не секрет? Просто имхо в основном база дает прирост массы. А изоляция - рельеф итд. Возникают вопросы типа: нафиг нуна выточенный биток в 35-40см при росте 180см? Вот и спор -- ставить изоляцию или больше работать базой.

[Волонтер]

Вес 89 кг при росте 175 см. Ну кому как, а мне лично изоляция помогает! Вот я 3 месяца переднюю дельту раскачивал, а потом пожал на 10 кг больше!

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:

А по поводу рельефа много где читал, что лучше не разжираться как свинья! Ну хотябы пусть кубики пресса не много видно!
Это по моему у Мак Каллума написанно! Вот я прочитал и решил посушиться не много! Так что если к этой проге упражнения делать так 5*15-20 и бегать после трени то тогда точна работа на рельеф( я шас этим и занимаюсь)

[Илья]

Волонтер А на Знамении Молота презирают изоляцию и рельеф..

[Волонтер]

Ага
А еше там в левой колонке книга Майка Майнцера!
Ну и как без изоляции и рельефа???
И еше презирают это далеко не все,!!!

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:

И еше мне плевать че там при зерают, а че нет! Я иду своей дорогой!!! Я не хочу выглядить как молодой кабанчик! Я хочу рельеф, а без изоляции его сложно добиться! Это бодибилдинг!!!

[Илья]

Волонтер
Ты по моему самый толковый мужик на этом форуме!!! Так держать, респект! :res:

[Волонтер]

Спасибо :oops: буду буду!!!!