Программа на массу на 2 дня в неделю)))

[Kirill]

Здравствуйте всем занимающимся нашим нелегким делмом?Всем респект и уважуха)))...У меня вопрос. Хочу начать заниматся по новой программе тренировок на 2 дня в неделю.Занимаюсь где то около полугода так серьезно,ну и до этого столько же было прост ознакомства с залом))))...Мой рост-1878,вес-80.Лежа жму-100,становая-115 где то,присяды-80 наверно.Вот...Хотел бы от вас советов,ваших опытов по работе на массу.У кого есть реально работающие программы,буду только благодарен.Всем заранее сппасибо...
Да..и еще..есть у меня мо 1 вариант программы,Оцените и его пожалуйста.
1 неделя:
1 день:
- Жим лежа (горизонтальная скамья)
- Жим ногами
- .Тяга штанги к поясу в наклоне
- Жим штанги из-за головы.
- Подьем прямой штанги стоя на бицепс

2 день:
- Жим лежа (наклонная скамья)
- Приседы со штангой (не глубокий присед)
- Тяга на верхнем блоке к груди
- Подьем гантелей через стороны
- Подьем прямой штанги за «партой»

* + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!


2 неделя:
1 день:
- Разводка гантелями
- Жим ногами
- Тяга гантели 1 рукой в наклоне.
- Подьем гантелей через стороны в наклоне (на скамье)
- Подьем гантелей стоя попеременно.

2 день:
- кроссоверы
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Голени
- Протяжка штанги к подбородку
- Отжимание на брусьях с отягощением

* + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!

3-яя неделя:
1 день:
- Жим лежа (горизонтальная скамья)
- Приседы со штангой (не глубокий присед)
- Тяга на верхнем блоке к груди
- Жим узким хватом
- Шраги

2 день:
- Жим лежа (наклонная скамья)
- Жим ногами
- Тяга гантели 1 рукой в наклоне.
- Жим штанги перед собой/или гантелей
- Жим стоя на блоках на трицепс.

* + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!

[Леха]

Лежа жму-100,становая-115 где то,присяды-80 наверно.

Вот это надо исправлять. Присед очень сильно отстает.

[Ducky]

по моему самому осоставлять программы не стоит
обратитесь к специалисту если таковым не являетесь

или возьмите программу Майка Ментцера у него чуть реже 2-ух раз в неделю получается
я именно с неё начинал и не плохо прибавил с становой и приседе

[VovaN]

Можеш использовать программы Флинна

[Илья]

80 присед - это значит ноги отстают, это рабочие веса или на раз?
В любом случае ноги нужно делать в отдельный день, с этим не поспоришь.
Например: присед (причём полный), жим ногами. икры.
Работать до отказа.
Становой не увлекайся, на первом месте - присед.

А работают не программы, а ты сам!

[ФАНАТ]

Kirill
2 дня дня хорошо но помоему 3 дня в неделю намного лучше,тк ты можешь полноценно пороботать хотя бы так:
1)грудь/дельты/трипак
2)спина/бицак
3)ноги
по моему самое оно