Нужны советы

[Волонтер]

Ага! Вон оно что... А ты значит уже проффесионал да?

[Alekc41]

Подскажите упражнения на плечи,особенно заднию часть(дел).

[tuner]

такой вариант есть
понедельник: грудь, бицуха
среда:спина, трипуха
пятница: дельты.

прес когда остаются силы. примерно по 6-8 упражнений в день.

как вы считаете, одного дня в неделю хватит для проработки одной группы мышц?

[Леха]

Не понял, а ноги когда?

[Волонтер]

А зачем они ему! их не видно. А вот руки...

[Vladislav]

трипуха

Сильно сказанно

[tuner]

а ноги в отдельный день. по настроению. :-D
в общем то как расписанно нормально?

хотя думаю лучше трицепс в один день с грудью качать, бицепс со спиной. ещё думаю может бицепс 2 раза прорабатывать, к примеру в пятницу с плечами?

[Волонтер]

Да че там! Лучше 3 раза в день 4 дня в неделю. Иначе ничего не вырастит. Тут главное объем

[tuner]

Да че там! Лучше 3 раза в день 4 дня в неделю. Иначе ничего не вырастит. Тут главное объем

это значит одного раза хватит?

[Волонтер]

Если честно - прога говно. Составленна бездумно. Ты три раза в неделю пиздошиш трицепс. Хочеш два раза в неделю пиздошить бицепс. Я вот читаю форумы и хуею когда вижу проги. У тебя основная цель сейчас - масса. Масса=силе, особенно на начальном этапе. Чем сильнее станеш, тем больше станеш. Изоляцию пока вообше выкинь. Никакой прямой работы на бицепс и трицепс. Увеличивай веса в жимах.Стоя и лежа. Присед и становая, вот что тебе надо. Если невьерпеш, то на трицепс после жима лежа добавь отжимания на брусьях и все. На бицепс подтягивания.

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:

Вообше глупый стереотип: Если хочешь чтоб быстрей выросло, то увелич объем тренинга. Хуйня. Надо увеличивать интенсивность тренинга. А чтоб его увеличить, надо хорошо восстанавливаться. Если ты будеш подтягиваться с 30 кг на поясе, то твои бицепсы и так будут большие, без всяких там прочих изоляций

[Хиляк]

Вопрос такой:
Можно ли штангу заменить занятиями гантелями? Я начинал тренироваться с гантелей. Дошел жима 30 кг гантелями, подумываю купить гантели весом в 50 кг, жимовую скамью, турник и алетпояс, цепь для навешивания грузов. Возможно ли с таким арсеналом заниматься полноценно дома?
В чем недостаток гантелей, если он есть вообще?

[Vladislav]

Гантели растят массу лудше чем штанга, но это не силовое упражнение. Лудше чередовать:месяц-жим штанги, месяц-он же, но с гантелями

[tuner]

Прорабатываею плечи по такому комплексу:
1. жим сидя от груди на машине смитта
2. махи стоя
3. тяга к подбородку на машине смитта.

Этот комплекс прорабатывает все участки дельт? если нет то посоветуйте ещё что нибудь)

[Vladislav]

Этот комплекс прорабатывает средние и передние пучки дельт. На задние пучки добаввь разведения гантелей в наклоне.

[tuner]

А жим штанги из-за спины тоже на задние дельты?

И ещё есть вопрос-я делаю упражнения с увеличенем веса, но уменьшением повторов. то есть когда выполняю кпражнение, делаю несколько разминочных подходов, потом с не большим весом но где то 12 повторов. в следующий подход увеличиваю вес но делаю 10 повторов. потом ещё увеличиваю и делаю 8 повторов. И с каждой тренеровкой в общем увеличиваю вес. Такая система есть хорошо или нет?