Нужны советы

[Kain D.]

Народ подскажите программу для меня. У нас в зале тренеров нет, а людей мало. Неукого спросить. Первоначально занимался по такой программе:
День Упражнение Кол-во повторений Темп
1 Приседания со штангой на спине 8 3020
Сгибания ног лёжа 8 3020
Подтягивания широким хватом к груди 6-8 3020
Жим штанги, лёжа 8 4020
Жим штанги, стоя с груди 6-8 4020
Трицепсовые отжимания на брусьях (скамье)8-10 3020
Подъём штанги на бицепс 8 4020
Подъём ног в висе 8-10 3020
3 Становая тяга 4-6 2020
Подтягивания узким обратным хватом 6-8 3020
Жим штанги, лёжа узким хватом 8 4020
Жим гантелей на наклонной скамье 8 4020
Подъём гантелей через стороны, сидя 8 4020
Скручивания на наклонной скамье
с отягощением 8-12 3020
5 Подтягивания широким хватом за голову 6-8 3020
Отжимания на брусьях (грудь) 8-10 3020
Приседания со штангой на груди 8 3020
Становая тяга на прямых ногах 6-8 5020
Жим штанги из-за головы, сидя 8 4020
Французский жим, лёжа 8 4020
Подъём штанги на бицепс 8 4020
Подъём ног в висе 8-10 3020
Думаю то нужно менять. Мои габариты: рост 184 см, вес 73 кг, 16 лет. На спине мяса очень мало. Позвонки сосчитать визуально можно. Вес у меня в жиме лежа и приседе не более 10 кг. Становую я не делаю, говорят уж сильно травматичное упражнение.
Все упражнения делаю по три подхода.
Цифры в конце это темп выполнения упражнений

Хотя нет уже не по три, по 5 подходов.

[Алекс]

Да, программа не самая тебе подходящая.
Во-первых раздели на разные тренировки базовые упражнения - 1день - грудь+плечи, 2день спина+руки, 3день - ноги. И еще любая тренировка ничто - без питания - кушай часто и много. Мышцы можно только "наесть".

Добавлено спустя 7 минут 44 секунды:

...И еще! Не делай больше 6 упражнений за тренировку. Меньше повторений - больше вес(оптимум подбери сам), но не больше 6-8 раз.

[-DeN-]

Помогите мне плиз!! Мне 18 лет, вес 78, рост 179! У меня не получается заниматься в залах в связи с нехваткой времени, но дома у меня есть разборная штанга на 80 кг (разбирается на две гантели), может кто подскажет как мне лучше и эффективней заниматься в такой ситуации, какие упражнения выполнять!? ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!

[Алекс]

ВЕСЬ комплекс упражнений со штангой и гантелями.

[Peter]

Нужен совет, у меня значительно упали веса в жиме лежа, сейчас на раз делаю примерно на 15-20 кг меньше чем неделю назад, программу тренировок не менял, питание тоже, как думаете в чем причина?

[Алекс]

Да в чем угодно! Перенервничал, недоспал, приболел слегка. Это не показатель.

[Summoner]

Подскажите новичку как подобрать себе программу и питание.
Мои характеристики: Рост 187см. Вес 71кг.
По внешнему виду худой.
Интересует сделать себе нормальную форму(Что бы на костях нетолько кожа висел, но и мышци).
Вес набираю очень тяжело.
Химию или другие препараты для ускорения процесса употреблять нехочу.
Из хронических заболеваний только бронхиальная асма и плоскостопие.

P.S. Если кто-то знает как можно бросить курить подскажите.

Заранее благодарен.

[Пенсионер]

А "или другие препараты" - это че?

[Алекс]

раз астма значит кленбутерол принимал по-любому)

[Summoner]

А "или другие препараты" - это че?

\
Любые препараты не натурального происхождения.

раз астма значит кленбутерол принимал по-любому)

Раньше принимал сейчас последние гдето года 3-4 ничего не принемаю.

[Алекс]

Чтобы бросить курить - принимай Табекс - только регулярно.
Чтобы набрать вес - жрать надо маленькими порциями 6-8 раз в день, из ниоткуда масса не возьмется. И прогу - отредактируй чтобы 4-6 раз в подходе делал большим весом.

[Sektor]

Я новичок в этом деле...Вот решил начать заниматься...Помогите...Как лучше начать...Как распределить тренировки...В какое время лучше всего заниматься...И вообще...

[Peter]

Помогите советом...нашел прогу, гарантирует сногсшибательный эффект всего за за 3 месяца)

Первые три недели:

ПОНЕДЕЛЬНИК/ВТОРНИК
Наклонный жим лежа - 2*3-5(и так во всех упражнениях)
Жим лежа
Жим головой вниз
Кроссоверы
Жим узким хватом
Отжимания с весом
Франц. жим лежа

ЧЕТВЕРГ/ПЯТНИЦА
Приседания
Жим ногами
Румынская становая(хз?)
Сгибания ног
Подъем на носки стоя
Жим стоя
Тяга к подбородку
Разведения в сторны сидя
Обратные разведения
Шраги со штангой

СРЕДА/СУББОТА
Становая
Тяга к поясу
Верхняя тяга на блоке
Тяга к поясу сидя
Подъем на бицепс
Подъем с гантелями сидя
Подъем на скамье Скотта
Подъем обратным хватом
Сгибания в запястьях

Четвертая неделя:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Кроссоверы 4*12
Жим лежа 4*15
Наклонный жим гантелей 4*12-15
Наклонные разведения 4*20-30
Подъем на носки в наклоне 5*20
Подъемы на носки сидя 5*20
тяга прямыми руками 4*12
Тяга гантелей в наклоне 4*12-15
Верхняя тяга на блоке 4*12-15
Верхняя тяга узким хватом 4 до отказа
Тяга прямыи руками 4*25
Двойные скручивания 5*20

СРЕДА
Разгибания ног 4*15
Сгибания ног 4*15
Приседания 4*15
Жим ногами 4*15
Разгибания ног 5*25
Сгибания ног 5*25
Жим носками 4*30
Подъем на носки сидя 4*30

ПЯТНИЦА
Разгибания руки в наклоне на блоке 4*12-15
Отжимания на скамье 4*12-15
Разгиб. из-за головы с гантелей 4*12-15
Подъем на бицепс 4*12-15
Подъем на бицепс сидя 4*12-15
Подъем на скамье Скотта 4*12-15
Разгибания из-за головы на блоке 4*12-15

Вобщем кто что думает, обещают офигенную прибавку в весе...

[Алекс]

Прибавка будет по любой мало-мальски толковой программе. но нужно подбирать под себя. И заниматься надо не на отъебись,а с полной отдачей - если ты купил крутую тачку - это еще не значит что ты крутой водитель.

[Пенсионер]

Нормальная "химическая" программа. Если тренируешься без фармы нужно урезать наполовину кол-во упражнений. И будет нормально.
Про три месяца конечно бред.

Кстати, "натуральность" препа- это не показатель. Героин и кокаин например абсолютно натуральны, так что из этого.