em 3-4 raza v denj,ne boljshimi porcijami,chashje ne poluchaetsja.A v zale delaju chto trener propisal

,zhim gantelej lezha-2 razogrevochnih i 3 po 10-70 kg,zhim na naklonnoj skamje-3*10-60 kg,razvodka 3*10-20 kg,zhim gantelej vverh sidja,shragi s ganteljami po 30 kg-3*12,biceps,triceps,tjga shtangi k pojasu v naklone 3*10- 60 kg,press 3-do upora,prisedanija so shtangoj 3*8-75 kg.Podredaktirujte,esli chto to ne tak!Zaranee sps!
Я?Вам?В душу?Я же не доплюну...