Нужны советы

[geka]

Ну я не совсем новичёк) Тренажорный зал посешал раньше регулярно. Вот в последний год забросил в связи с поступлением в универ. Сейчас опять начал.
Работаю по такой програме.
1день- плечи,грудь
2день- руки
3день-спина,ноги
и заново... Получается тренировка с Пн-Сб Вс-выходной.Вроди дискомфорта нет пока.Буду смотреть по себе.
И через день в конце тренировки делаю пресс.
Появился один вопросик) Скажите как правильно принимать сауну после тренировки? И каждый день можно туда ходить?

[molodoy89]

НУ это ты на лифтёра говоришь!А скажи прокачку массы для всех мышц!Мне 19 лет !Вешу я 82кг!Жим у меня 90кг рабочий бицепс 55кг рабочий плечо 55кг рабочий присяд 100кг рабочий !становая тяга 140кг рабочий!За неделю качаю все мышцы все пучьки плеча бицепс и грифом и гантелями ноги все мышцы и т.д!ПОДСКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА ПРОГРАММУ ДЛЯ МЕНЯ НА ВСЕ МЫШЦИ ЧТОБ МАССА ПОШЛА ЕЩЁ!!!В ОСОБЕННОСТИ ХОЧУ ГРУДЬ ПОБОЛЬШЕ НАРАСТИТЬ!И ЧЕМ ЛУТШЕ КАЧАТЬ ГРУДЬ ПОД УГЛОМ ГРИФОМ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ КРИВАЯ НЕ БУДЕТ?жДУ С НЕТЕРПЕНИЕМ ОТВЕТА!

[molodoy89]

Люди есть вопрос!Вот сейчас вроде кончается лето хочу опять перейти на четырёх дневные тренировки!Так и хочу нарашивать массу!!!Раньше занимался по такой программе!




Понедельник:
Жим лёжа 3х10
Жим на наклонной скомье гантелей 3х10
Разводка 3х8
Французкий жим 3х8
Трапеция 3х10
Прес

Среда:

Подътягивание 3х10
Тяга Штанги к поясу 3х8
Сгибание рук стоя 3х8
Сгибание рук с гантелями сидя поочереди 3х8
Передний пучёк плеча 3х8
Задний пучёк плеча 3х8
Прес


Пятница:

Присяд 3х10
Становая тяга 3х10
Станок на нажной бицепс 3х8
Станок на ягодицы 3х8
Икры(Кто как качает)
Прес

потом начинается следущая неделя!!!

Понедельник:

Жим на наклонной скомье гантелей 3х10
Жим лёжа 3х10
Французкий жим 3х8
Отжимания на брусьях 3х10
Трапеция 3х10
Прес

Среда:
Подътягивание 3х10
Тяга Штанги к поясу 3х8
Передний пучёк плеча 3х8
Задний пучёк плеча 3х8
Сгибание рук стоя 3х8
Сгибание рук с гантелями сидя поочереди 3х8
Прес

Пятница:

Присяд 3х10
Становая тяга 3х10
Станок на нажной бицепс 3х8
Станок на ягодицы 3х8
Икры(Кто как качает)
Прес



Теперь хочу перейти на 4 дня !

Понедельник:
Жим лёжа 4х8
Жим на наклонной скамье 3х8
Разводка 3х8
Трицепс лёжа 3х8
Брусья 3х8+-12
Прес

Вторник:

Подтягивание
Тяга штанги к поясу 3х8
Становая тяга 3х8
Бицепс стоя грифом 3х8
Бицеп сидя гантелями 3х8
Прес

Среда ВЫХОДНОЙ

Четверг:

Жим из за спины сидя 3х8
Жим от груди стоя 3х8
Разводка на задние пучки 3х8
2 упр на трвпецию
Прес

Пятница:

Присяд 3х8
Станок на нажной бицепс 3х8
Станок на задний бицепс ног 3х8
Икры
Беговая дорожка
прес


Подскажите какая прога лутьше для роста массы мышечной!По какой заниматься по 2 или отредактировать 1 и заниматься по ней!!!?????ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!

[Алекс]

Для начала убери беговую дорожку. или поставь её на разминку. И начни белка побольше потреблять. а не как сейчас!

[molodoy89]

Просто еще из за чего сомнения люди говорят что когда занимаешься 3 раза в неделю мачча больше растёт а я + один еше день и зних бегаю если занимаюсь по 1 программе
Подскажите плиз

[molodoy89]

Алекс, Ну а какую прогу лутьше 1 или 2??

[molodoy89]

Просто хочу что бы работали все мышци и все расли!Белка должно хватать я в день выпиваю 2 литра молока всегда подчьти ем курицу пью 2 раза в день протеин(не слабый)

[molodoy89]

И масса растёт по тихоньку просто интересно какая программа правильней и лутьше!!обе проги состовлял сам и по обоим занимался

[molodoy89]

В первой проги говорят что есть ошибки !!!
1.Что хреново качь в один деня становую и присяд а второе что верх груди под углом надо кач грифом иначе может получиться кривая

[molodoy89]

А если беговую дорожку убрать тогда жиром начну залывать и кубиков будет не видно !!!

[Алекс]

ЧТОБЫ БЫСТРО НАБРАТЬ СУХУЮ МАССУ - нужно колоть андрогены и стероиды. А кубики сделаешь когда будет необходимость и уже достаточная масса. 2 литра молока - это мало. там всего 60 грамм белка и то усваивается не все..еще и жирность не известна.(ты не написал) Хавай творог обезжиренный - граммов 600 -800 в день. 6 яиц. 300 грамм постного мяса(грудки) или рыбы. И следи чтобы количество жиров не превышало половину твоего веса - пример весишь 70кг - 35 гр жира нужно в день. Причем считай и тот который в молоке и в твороге...вообще в любой твоей пище. И еще - ПИШИ ВСЕ ОДНИМ СООБЩЕНИЕМ, а не кучей!

[molodoy89]

Ну ладно с питанием понятно!Подскажи насчёт тренинга 3 дневное или 4 дневное???!И хорошо ли делать в один день присяд и становую тягу???И чем лутьше прокачивать верхнюю грудь грифом или Гантелями?????????????

[Алекс]

базовые упражнения лучше по разным дням раскидать. а грудь лучше делать тем снарядом от которого у тебя больше эффект идет.

[Влащ]

Народ,дайте совет:когда принимать протеин?после треньки или до?

[Алекс]

в течении 40 минут после треньки открыто "углеводное окно". Накапливается гликоген - тогда и принимай.