Хиляк

[Хиляк]

7 месяцев назад

[Хиляк]

вес 75 кг, жим 75, присед 85, тяга 80
слабые показатели, что еще ожидать от Хиляка.

[Хиляк]

счас минус 8 кг, вернулся с чего начинал.

[Солнышко]

!!!!!!!!!!!

[Banker]

Молодец!

Смело можно менять ник на "Здоровяк"!

[Хиляк]

да не особенно здоровяк, счас заново буду, хорошо бы вернуться к физической форме. Да и жимовые показатели увеличить.

[Солнышко]

А мне нравится твой вид, супер, умничка))))

[Хиляк]

Спасиб ) по сравнению с ужасающей худобой, которая была до тренировок счас более менее ) счас расскажу как питался, чтобы подзаполнеть.

[Banker]

Вес нагонишь легко - это дело двух - трех недель плавного наращивания веса на отягащениях
Молоток!

[Хиляк]

У меня почему-то плохо идет наращивание веса на отягощениях. Плохо идет жим лежа. Вот сидя в скамье жим гантелями вверх я беру общий вес 55 кг, а вот жим лежа что-то не идет.

[Banker]

а у меня наоборот - сильноразвитые грудные - на 12 раз у меня 102,5 кг на горизонталке. А жим штанги сидя с плеч где то 70 кг всего.. по моему должно быть больше.

Но я плечи улучшил по совету тренера - сделали сплит в один день:
1. плечи
2. грудь

заметно было улучшение, сейчас уже конечно поменял прогу, но все равно помогло плечи улучшить.

Может тебе такой же сплит попробовать только наоборот?

У меня в общем веса медленно растут - однако каждый месяц или 2 месяца я добавляю по 1,4 кг диску с каждой стороны (если со штангой) и пытаюсь выжать прежнее кол-во повторений.

Есть некоторые мышцы упрямые - например удивительно, что у меня вес в жиме лежа на горизонтальной скамье увеличивается, а французский жим - почти стоит на месте...

[Хиляк]

Хм, а вот это вообще сложный вопрос. А что такое сплит?
Я, в принципе, понимаю почему не идет жим, поскольку чувствую как отключаются трицепсы раньше грудных. Поэтому, когда тренировался добавил в тренировку жим на брусьях, брал блинчик 10 кг и вместе с ним делал жим на 10 раз в трех подходах. Сразу стало легче жать штангу.
Если на этой неделе повезет закупить инвентарь, то начну тренироваться. Программу вроде ничего составил, там 4 недельный курс, сочитающий на первых двух неделях тренировку на массу от 10 повторений в двух подходах на первой неделе и схеме 3на8 на второе, другие две недели отведены на силовую тренировку по схеме 5на6. Для особо худых добавлены две ножные тренировки.
У меня с набором веса не очень дела обстоят. Я форму, которая на фотке набирал 4 месяца, причем питался я очень плотно.
Слышал, что креатин очень хорошо помогает тренироваться, но не знаю стоит ли его принимать, если я жму в диапазоне от 60 до 75 кг.

[Banker]

сплит - две тренируемые мышцы за одну тренировку, как я выше наоисал - у меня было плечи и грудь. Может тебе попробовать грудь+плечи?))

а пробовал по люберу заниматься? я по его проге очень хорошо в приседе набрал и в жиме

[Хиляк]

Вот-вот, мне кто-то писал уже про Любера, я инете что-то искал, но не нашел.

[Banker]

http://www.chitalka.su/2008/04/16/kultu ... krety.html

скорей копируй и распечатывай пока Когтистый Админ не потер :):)