Кистевиков низом нужно брать не крюком (из крюка кистевик выйдет на верх и порвет нах), а из низа на болевом можно задавить.
а кисть закачать нужно без железной кисти никуда.
можно еще на пальчиках отжиматься, правда по началу больно очень, но быстро привыкаешь. Начинаешь с пяти и понемного тренируясь убираешь по одному (доходил до двух: указательный и большой, на большие так и не смог перейти)
Вобщем удачи!!!
за совет а ты армом занимался? 
