IronWay.Ru

К примеру на бицепсы бедер: сгибание ног в тренажёре лежа лицом вниз.
Разгибание ног сидя в тренажере, когда поднимаешь валики ногами из положения согнутых колен.
Разгибание ног в тренажере сидя, когда разгибаешь ноги толкая в горизонтальном направлени платформу блочного тренажера(на ягодицы и ...

Укладываюсь в 1час с учтом разминки т.е. 45-50 минут уходит на тренировку, к примеру 1день ноги /грудь по два упражнения + 1упражнение на дельты и одно на развитие бицепса.
Второй день Спина/плечи по два упражнения + 1упражнение на задние дельтоиды и 1 упражнения на развитие трицепса.

Делай изолированные упражнения в тренажерах с весами 50-60% от твоего максимума на ноги.

Ребята, помогите, у меня вот какой вопрос.
Занимаюсь без программы, уже года 2. Причем в зале где-то с сентября. Начал с веса в 45 кг, добрался до 60, выжал его на 4 раза и все тут вес стопарнулся, не могу больше увеличивать
Пишешь что занимаешься без программы, т.е. делаешь упражнения хаотически ...

Вообщем вчера позанимался был поражен своими результатами. Скакнули веса больше обычного, причем во всех базовых упражнениях. Добавка веса в отягощениях которую прибавляю на каждой тренировке увеличилась вдвое. С чем это связано. Прогу корректировал на прошлой неделе. Это какой-то эффект что ли ...

занимаюсь по 45-60 минут, по минуте - полторы отдых между повторами и две три минуты между упраждениями, в присутствии партнера выполняю все упражнения.

полностью поддерживаю...
Читал где-то, что 45-50 минут + разминка это оптимально за это время мышцы достаточно нагружаются и устают, если ...

Как подтягивался?

Klauss писал(а):ещё один не совсем уточнённый вопрос ,каким хватом лучше качать? ... всмысле ширина хвата имеет значение,естественно я не имею в виду кач узким хватом на трицепс...

Вообще смотри как тебе удобнее. Чем шире хват, тем больше нагрузка не плечи.

по моему здесь на форуме есть очень приличная программа на спину - "Спина - шире только безконечность", буду ее вставлять в свою рабочюю программу. Автору сей программы респект
Да подтягивания широким хватом очень неплохо прорабатывают спину, сам их включил в свою программу. После каждой ...

_S_
молодец!настрой хороший!и помни главное веры в себя,но все бы хорошо если бы небное но,на годи химки ты наберёшь(Грубо говоря)как за 3-5 лет натурального тренинга.я вот сегодняшним днём и незнаю что будет завтра...может меня убьют итд,а я не добился результатов,которых хотел,да я не осуждаю ...

ФАНАТ писал(а):если переть перстало,фигачь метан

Не на фармакологию не пойду из принципа, буду сворачивать горы за счет своих собственных сил.

Интересует различие в упражнении "тяга штанги в наклоне", какие мышцы работают при прямом хвате(ладони к себе) и какие мышцы работают при обратном хвате(ладони от себя)?

А чем это чревато?

Приседы тоже без пояса рекомендуете делать?

Доходчиво. Стало все понятно. Спасибо.