Нужны советы

Димон · Сообщение **Димон** » 28 мар 2007, 22:21

Noxi писал(а):Ну извини я тебя не понял. Я ваще в этом лаймер. Объясни тогда что даёт эта программа.

Проще говоря начинай заниматься, на первых парах ты по любому похудеешь т.к метаболизм твой еще не разогнан!!!

Alekc41 · Сообщение **Alekc41** » 31 мар 2007, 08:43

Всем хай.пацаны подскажите как расширить грудак(а то мышцы есть а сама грудная клетка узкая)

Noxi · Сообщение **Noxi** » 01 апр 2007, 14:22

Я ща бегаю и занимаюсь верхней частью тела. Если не заниматься низом то реально убрать мышечный обём с ног и ягодиц?

Alekc41 · Сообщение **Alekc41** » 01 апр 2007, 16:01

да я уже месяца четыре занимаюсь а грудак шире не стал(на вдохе-98,на выходе-91)

Волонтер

Попробуй приседаний один подход на 20 (если ты поработал в нем на славу, то сил на второй подход нет). А затем 3-5 сетов легких пуловеров на 20 повторений.

Димон · Сообщение **Димон** » 02 апр 2007, 06:26

Alekc41 писал(а):да я уже месяца четыре занимаюсь а грудак шире не стал(на вдохе-98,на выходе-91)

это вместе со спиной

???

Alekc41 · Сообщение **Alekc41** » 04 апр 2007, 20:48

спину по четвергам(месяца 3) тяга блока с верху 3*10-12повторений;тяга к животу 3*10-12;приседания.
по вторникам: жим лежа и под углом 3*8-10повторений;разведение рук с гантелями;и упражнены на трипцес.
субботу упражнения на плечи.
по этой проге занимаюсь.

Jamal · Сообщение **Jamal** » 08 апр 2007, 21:23

Люди помогите хочу быть накаченным=) Но увы имею живот(
Вес 90-100кг, рост 185см..

P.S: Хотелось бы систему которая предпологает не занятия со штангой, а именно занятия с гантелями.... Нужна просто система чтобы сначало сбросить вес.....

VovaN · Сообщение **VovaN** » 08 апр 2007, 22:37

1.Jamal посмотри тему ЖИР - В РАСХОД!

2.Alekc41 попробуй после жима лёжа делать пуловер. А так, вроде бы, хорошо развивает грудную клетку (плаванье, аэробика, дыхательные упражнения)

Jamal · Сообщение **Jamal** » 08 апр 2007, 23:03

Да не аеробная нагрузка у меня есть: плавание, бег, роликовые коньки и велотренажер....

Я то прошу систему , но в которое в основном нету занятий со штангой....

Alekc41 · Сообщение **Alekc41** » 10 апр 2007, 19:33

VovaN писал(а):1.Jamal посмотри тему ЖИР - В РАСХОД!

2.Alekc41 попробуй после жима лёжа делать пуловер. А так, вроде бы, хорошо развивает грудную клетку (плаванье, аэробика, дыхательные упражнения)

понятно спасибо за совет.

Jamal · Сообщение **Jamal** » 10 апр 2007, 22:22

Jamal писал(а):Люди помогите хочу быть накаченным=) Но увы имею живот(
Вес 90-100кг, рост 185см..

P.S: Хотелось бы систему которая предпологает не занятия со штангой, а именно занятия с гантелями.... Нужна просто система чтобы сначало сбросить вес.....

Помогите Люди составить прогграмму

Anonymous · Сообщение **Anonymous** » 30 апр 2007, 15:11

Всем привет.
Мужики, сейчас у меня рост 180 и вес где-то 72-75 кг. Хочу убрать складку жирка с живота (ее реально ухватить ладонью

). В тренажерку возможности ходить нету, поэтому сейчас по вечерам бегаю. Интересует такой вопрос - стоит ли по утрам включить в разминку отжимания и пресс. И в каком количестве.
З.Ы. мои физич. возможности таковы - отжимания 4*10 с интервалами в 1 мин, пресс 1*100.

Сообщение **Илья** » 30 апр 2007, 15:41

Главное питание. Поменьше углеводов вечером. На ночь не есть, выпить например стакан кефира. Ну и бегать.
Качание пресса не уберёт жир. Это только нарастит мышцы ПОД жиром.

http://ironway.ru/forum/viewtopic.php?t=478
"Жир маст дай!"

tuner · Сообщение **tuner** » 06 май 2007, 17:38

Помогите пожалуйста написать программу. хочу сей час развить плечи, сделать их шире, накачать грудь и руки. рост 180 вес 65. занимаюсь 3-4 раза в неделю. Хожу в зал где то 4 месяцаю делаю там всё подряд.